팔뚝만 따로 골라서 지방을 빼는 ‘부분 감량’은 어렵고, 전체 체지방을 서서히 줄이면서 팔 근육을 함께 단련하는 방식이 가장 현실적입니다. 펩시맨처럼 팔을 반복해서 움직이는 운동은 활동량을 늘리는 데는 도움이 되지만 그것만으로 팔뚝 지방이 선택적으로 빠지지는 않습니다. 주 3~4회 빠르게 걷기나 자전거 같은 유산소 운동을 20~40분 정도 하고, 주 2~3회는 벽대고 팔굽혀펴기, 무릎을 대고 하는 팔굽혀펴기, 밴드나 가벼운 아령을 이용한 로우·숄더프레스·삼두근 펴기 등을 무리 없는 횟수로 진행해 보세요. 같은 부위를 매일 혹사하기보다 하루 쉬어 주고, 마지막 몇 회가 힘들지만 자세가 무너지지 않는 정도의 강도로 조금씩 늘리는 것이 좋습니다. 식사는 굶기보다 단백질과 채소를 챙기고 음료·간식·야식처럼 칼로리가 쉽게 늘어나는 부분을 줄여야 합니다. 통증이나 어깨 질환이 있거나 운동 경험이 적다면 자세를 먼저 배우고, 체중과 팔 둘레는 하루 단위보다 4주 간격으로 확인해 보세요.