안녕하세요, 보통 성인의 건강을 유지하기 위한 최소 수면 시간은 평균적으로 7~8시간입니다!
질문해주신 7시간은 충분히 건강한 기준이 될 수 있겠습니다. 11시까지 공부를 하시고 바로 침대에 누우시면 뇌가 여전히 각성 상태라서 자꾸 12시를 넘기게 되는데, 이런 부분에 있어서 고민이 되시겠습니다.
12시에 넘어서 잠드실 때 중요한 것은 무리하게 6시에 기상하시는 것보다는 최소 7시간의 숙면을 확보하시는 것입니다. 잠을 줄여가시며 6시에 일어나 운동을 하시면 당장 뿌듯할지 몰라도, 낮 동안 피로가 몰려와서 밤 공부의 효율이 떨어지는 악순환이 생기게 됩니다. 따라서, 12시쯤 잠든 날에는 과감하게 기상 시간을 7시로 잡아서 수면 체력을 채워주시는 것이 장기적으로 유리합니다.
루틴을 정착시키시려면 11시 공부 종료 후 스마트폰을 멀리하시고 뇌를 식히는 시간을 최소 20분 이상 가져보시길 바랍니다. 그리고 7시에 일어나서 가벼운 스트레칭, 체조를 해주시면, 잠도 챙기고 운동도 지속이 되는 질문자님의 건강한 루틴이 잡히실 거에요.
페이스를 조절하시면서 건강하게 목표를 이뤄가시길 응원하겠습니다! 감사합니다.