왜 낮잠을 20분만 자도 밤잠보다 훨씬 개운하게 느껴지는 건가요?

Question

성별

남성

나이대

50대

가끔 낮잠을 즐깁니다. 짧은 낮잠이 뇌의 정보를 어떻게 재배치하거나 신경 전달 물질에 어떤 영향을 주어 피로 회복을 돕는지 뇌과학적 기전이 궁금합니다.

Answer 1

짧은 낮잠은 깊은 잠에 빠지기 전, 얕은 수면 단계에서 끝나기 때문에 개운합니다. 이때 뇌의 피로 물질인 아데노신 부담이 줄고, 주의력과 반응속도가 회복됩니다.

반대로 밤잠은 깊은 수면 중 깨면 수면 관성 때문에 멍하고 피곤할 수 있습니다. 그래서 낮잠은 10분에서 20분 정도가 가장 적절하고, 30분 이상 자면 오히려 더 피곤할 수 있습니다.