요즘 무릎 건강이 신경 쓰이는데 집에서 하기 좋은 운동 있을까요?

Question

안녕하세요.

뭐 좀 물어보고 싶어서 질문드려요.

요즘 무릎 건강이 신경 쓰이는데 집에서 하기 좋은 운동 있을까요?

상세한 답변 부탁드려요!

미리 감사드립니다!

Answer 1

저도 무릎건강이 신경쓰여서 조심해서 운동을 하고 있습니다. 가볍게 걷거나 실내자전거를 타는 것도 무릎 주변 근육을 기르는데 도움이 된다고 하여 산책을 하고 실내자전거를 타고 있습니다. 쇼파에 앉았다 일어나는 스쿼트도 하고 있고요. 누워서 한쪽 다리를 곧게 펴고 천천히 들어올리는 운동도 부담이 적습니다. 벽이나 의자를 잡고 다리를 뒤로 천천히 들어올리는 것도 괜찮을 것 같습니다. 처음부터 무리하지 않는 것이 중요하고 천천히 하나씩 시작해보는 것이 좋을 것 같습니다. 무릎에 통증이 생기거나 심해진다면 운동을 중단하고 충분히 쉬는 것도 중요합니다. 점프나 깊게 앉는 스쿼트처럼 무릎에 충격이 큰 운동은 무리해서 하지 않는 것이 좋을 것 같습니다.

Answer 2

무릎에 좋은 운동 원탑은 다리 들어올리기 입니다 거의 모든 전문가들이 무릎강화운동 소개할때 나오는 동작입니다

저걸 운동이라 생각하지 마시고 티비 볼때나 침대에 걸터 앉아 있을때도 수시로 투틴처럼 해주어야 합니다 무릎에 혈액을 공급하는데도 도움이 됩니다 살짝 들어 허벅지가 의자에 닿지 않게끔 들어올려 하는게 요령이고 강도를 올리고 싶으면 밴드를 의자다리에와 발목에 묶고 해주면됩니다 결국 무릎을 보호하는건 허벅지 근육이 무릎을 잡아 흔들리지 않게끔 잡아주는거라 대퇴사두근을 키워야 합니다 스쿼트도 벽에 몸을 기댄채 위아래로 움직이면 무릎을 보호하면서 할수있고 심지어 티비를 보면서도 할수있습니다

Answer 3

무릎에 문제가잇는경우 특히 관절쪽일경우엔는 그쪽에 무리가 가능 운동보다는 허벅지나 종아리쪽이 강화될수잇는 버티기 운동으로 근력을 키워보는게 어떨까시퍼여. 누워서 하늘로 다리올리기라든지여 수영이라든ㅣ실내 자전거정도가 당장 떠올라여.