보건소에서 권장한 7,000보는 칼로리 소모를 넘어 심폐 기능 강화와 인슐린 민감도 개선을 위한 대사적 기준점으로 보셔도 되겠습니다.
매일 최소 이 수치를 충족시키면 체내 미토콘드리아의 에너지 생산 효율이 높아지고 지질 대사가 활성화되니 체지방이 더 잘 타는 환경으로 변화하게 됩니다. 현재 기초대사량이 992kcal로 측정되신건 체질량 대비 근육량이 부족하시거나 장기적인 저칼로리 섭취로 인해 신체가 에너지를 아끼려는 대사 적응 상태에 빠졌을 수 있습니다.
권장 섭취량은 2,027kcal는 현재 모든 활동 수준을 고려한 유지 칼로리일 가능성이 높아서, 이 양을 모두 섭취하시면 체중은 감량이 되지 않고 현 상태를 유지하게 됩니다. 효과적인 다이어트를 위해서는 유지 칼로리(TDEE)에서는 약 300~500kcal를 제한한 1,500kcal 내외의 식단이 적절하며, 현재처럼 기초대사량이 낮은 상태에서 식사량만 과하게 줄이시게 되면 대사율은 더 하락해서 정체기가 길어질 수 있습니다.
살이 잘 안 빠지는 이유가 낮은 기초대사량 때문이 맞으며, 이를 해결하시려면 하루 단백질 체중 x 1.6g이상의 섭취와 근력 운동을 주3회를 병행하셔서 기초대사량을 끌어 올려주셔야 합니다.
대사가 정상화되어야 7,000보 걷기의 운동 효과도 좋아지고 요요 없는 건강한 감량이 가능해질 것입니다. 감사합니다 ^^