입면은 잘되는데 새벽에 깨면 다시 잠을 못자요

Question

안녕하세요

제목 그대로 잠은 금방 드는데 새벽에 꼭 깹니다

보통 12시반-1시 사이에 잠을 자는데 6:30이나 7:30이나 8시에 꼭 깹니다 보통 깨면 졸려서 다시 잠을 자는데 요즘은 깨도 잠이 안오고 멀쩡해집니다 ..그리고 다시 자려고 하면 30-40분 정도 시간이 걸려요

문제가 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.

수면 시간은 7시간에서 9시간 정도가 정상 수면이며, 현재 약간의 부족한 수면 상태를 각성으로 인해 경험하고 계신 것 같습니다. 수면 중 각성되지 않고 질 높은 수면을 취하기 위한 방법을 설명드리겠습니다. 일상 생활에 적용하여 보시고, 수면의 질 향상을 위해 노력하시면 좋은 결과가 있을 것으로 생각됩니다.

수면의 질 향상을 위한 생활습관 교정

1. 평일/주말 기상시간 유지하기

2. 일상의 과도한 스트레스 조절하기

3. 수면 6시간 - 8시간 전 카페인 섭취

4. 수면 30분 - 60분 전 밝은 화면(스마트폰/TV 등) 조절하기

5. 음주 하기 않기

6. 야식 조절하기

7. 적정한 운동은 가능, 과도한 운동 금지

8. 침실 조명, 습도, 온도, 위생 적절하게 조절하기

9. 수면 1시간 전부터 조명을 어둡게 유지하기

수면의 질 향상을 위해 개인 병력 확인

1. 개인 질환 확인(코골이/수면무호흡)

2. 개일 약물 확인(부작용 확인)

위와 같은 상황들을 최소 3개월 이상 잘 지켜 체화하시다보면, 수면의 악영향을 미치는 다양한 요인들이 제거되면서 수면의 질이 향상될 수 있습니다.