건강관리
투명한잠자리412
하루에 계란 10개 섭취하여도 괜찮을까요?
현대 근비대 목적으로 계란이나 닭가슴살같은 단백질을 섭취하곤 합니다.
계란같은 경우에 아침, 점심, 저녁에 2~3개씩 먹으며 식사 중간중간에 간식으로도 먹는 편입니다.
하루에 10개정도 섭취하여도 건강상에는 문제가 없을까요?
완전식품이라고 하기에 많이 먹어도 괜찮지 않나 싶어서요.
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
네 그렇게 드셔도 됩니다. 왜 그래도 되는지 설명 도와드리겠습니다.
예전에는 계란 노른자의 콜레스테롤이 혈중 콜레스테롤 수치를 높인다는 우려가 있었습니다. 허나 현재 최신 2025~2030(USDA) 영양학 가이드라인에서는 식단 내에 콜레스테롤 섭취 제한을 사실상 폐지했다고 보시면 됩니다. 인체는 외부에서 콜레스테롤이 들어오면 간에서 자체 합성을 줄여서 수치를 조절하는 항상성을 지니고 있기 때문입니다. 대다수 건강한 사람들에게 식이 콜레스테롤이 심혈관 질환에 미치는 영향은 매우 미미해요.
계란은 단백질 생물가(BV)가 100에 가까운 완전 식품이랍니다. 근육 합성을 트리거하는 아미노산인 '류신'도 많아서 닭가슴살만큼이나 근비대에 효과적이랍니다. 게다가 노른자에 포함된 비타민D, 셀레늄, 양질의 지방산이 테스토스테론같이 호르몬 합성을 도와서 근육 성장에 유리한 환경을 조성해줍니다.
물론 유의할 점도 있습니다. 계란 10개는 약 50g 내외의 지방(400~500kcal)를 포함하고 있습니다. 하루 전체 식단에서 지방 총량과 탄, 단, 지 비중, 칼로리 밸런스가 질문자님 식단과 맞아떨어지시면 근비대 목적에 부합하겠습니다. 물론 유전적으로 콜레스테롤 변화에 민감하신 분이 있어서 이런 가능성을 배제할 수 없으니, 정기적인 혈액 검사를 통해 LDL 수치를 모니터링 해주시는 것이 안전하겠습니다.
저의 답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다.
감사합니다 ^ ^
채택된 답변계란은 우수한 단백질원인 완전식품이지만 하루 10개 섭취 시 과도한 콜레스테롤과 포화지방이 심혈관 겅강에 부담을 줄 수 있으므로, 노른자 수를 조절하여 지방 섭취량을 관리하는 것이 장기적인 건강 유지에 유리합니다.
근비대를 위해서는 단백질의 양뿐만 아니라 다양한 아미노산 공급원 확보가 중요하므로, 계란에만 의존하기보다 닭가슴살이나 생선 등 다른 단백질원과 병행하여 영양 불균형을 예방하고 소화 효율을 높이는 식단을 권장드립니다.