안녕하세요, 고민이 많으시겠습니다..
일하시면서 생기는 스트레스성 가짜 배고픔은 참기보다 현명하게 씹을 거리로 바꿔주시는 것이 필요합니다. 미역, 토마토도 정말 좋은 식품이지만, 쉽게 물리게 되고 포만감이 오래가지를 않아서 오히려 다른 간식을 찾게 만들었을 수 있답니다.
영양사로서 몸에 무리를 주지 않으면서도 입을 그나마 달래줄 다양한 대안을 제안해 드리겠습니다. 우선 입이 심심하고 바삭한 식감이 당기실 때는 많은 볶은 병아리콩, 볶은 서리태, 모듬견과류, 김 스낵, 저염육포, 황태 구이같은 식품들을 추천드립니다. 이렇게 고단백 식품을 씹는 행위 자체가 뇌에 포만 신호를 보내서 스트레스를 줄여줄 수 있습니다.
오후 시간대 당이 떨어지실 때는 칼로리가 낮고 유산균이 많은 무가당그릭요거트(플레인 요거트도 괜찮습니다)에 견과류, 블루베리를 넣어 드시거나, 수분이 많은 당근, 파프리카 스틱은 고소한 후무스(병아리콩 페이스트)에 찍어서 드셔보시길 바랍니다. 영양소는 채우고 칼로리는 낮춰서 몸에 무리가 가지 않습니다.
간식을 드시기 전에 보리차, 히비스커스 티, 아니면 무가당 탄산수를 300ml이상 드시면 허기를 어느정도 진정시키는데 좋습니다.
위에 식품을 고려하셔서 건강한 간식 전환으로 일의 능률과 건강을 모두 챙겨보시기를 응원하겠습니다. 감사합니다^^