살찌는 팁좀 알려주세요!!!!!

Question

살을 찌우려고 아무 음식이나 마구 먹어보기도 했고 , 단백질도 먹기도 하였는데 도무지 살이 찌지 않아요.. 매일 아침 거울을 보면 뼈 밖에 없을 정도로 정말 말랐습니다. 몇년째 많이 먹고 있는데 변화가 없어요 다른 방법은 없을까요?

Answer 1

안녕하세요. 메타스터디입니다.

마른 체형은 근육량을 늘려 살을 찌우셔야 합니다

하루 걷기 20분 정도 하시고

아래 근력 운동 30분 이상 꾸준히 하시면 됩니다

앉았다 일어서기(스쿼트)

팔굽혀 펴기

윗몸 일으키기

철봉에 매달리기

Answer 2

살이 뒤룩뒤룩 찌는것 만큼 안찌는것이 고민인 사람들이 생각보다 많더라구요..(개부럽네..;;)

근데 선천적으로 안찌는 사람은 아무리 먹어도 안쪄요..!! 이게 팩트!

그래서 살이 찌는걸 목표로 하기보단 근육을 만든다고 생각하시는게 더 좋을듯 싶습니다.

일단은 유산소 많이 하세요! 집에서 뛰는것도 괜찮고 줄넘기도 좋습니다 먼저 유산소로 몸에 있는 에너지를 많이 빼주셔야 흡수가 더 잘되기 때문에 운동을 하신 다음 칼로리 높고 기름기 많은 음식들ㅇ 위주로 드셔주시면 멸치는 면하실듯 합니다

혹시 돈 많으시면 한약도 나쁘진 않아요!

Answer 3

하루세끼를 챙겨 먹을려고 노력하고 배고픔이 없도록 간식을 자주자주 먹도록 한다.

​체중증가를 하기 위해서는 일일필요열량(에너지소비량)에서 추가적으로 더 음식(영양)을 섭취하는 것에 있습니다. 에너비 소비보다 영양 섭취가 많으면 당연히 체중증가가 되는 것이죠.

​멋진 몸을 만드는 보디빌더들도 운동보다 영양을 중요시 합니다.

​그 이유는 운동보다 영양의 역활이 더 크기 때문입니다.

누텔라 보다는 추천 간식으로는 바나나, 고구마, 감자, 삶은계란 등 입니다.

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Answer 4

소화기관에 문제가 없는지 병원가서 확인해보셔야할거같아요.

그렇지 않는이상은 많이 먹으면 살이 찔수밖에없는데

물론 체질이 있긴하지만요.

보통은 밥 3끼먹고 + 밥먹고나서 살찌는 단백질보충제 매끼마다

총 6끼를 먹으면 저도 살 안찌는 체질인데 한달에 5kg은 찌던데 그때 처음으로 살쪄서 돼지가 되면 어떻하나 ..라는 공포감? 같은게 생겼었어요 물론 지금 얼굴은 보기좋게쪘지만요.

아니면 위를늘려서 먹는양을 늘려서 살을 찌우는 방법 밖에 없는거같아요.

살안찐다는 사람 대부분은 보통 많이먹는다고하는데 주변에서 보면 생각보다 많이먹진않더라구요 저도 그랬구요.

운동도 가볍게 하시면서 드시면 더좋습니다. 화이팅하세요