근육량이 줄어서 하체 운동을 하려고 하는데요 어떤 운동이 좋을가요?

Question

인바디를 쟀는데 체지방이 늘고 근육량이 줄었는데 하체의 근육량이 줄었네요 하체 운동 중심으로 운동을 하고 싶은데 헬스나 홈트에서 하체 강화방법 노하우 알려주세요

Answer 1

근육량 회복을 위한 하체 운동은 무릎 부담이 적은 브릿지와 카프 레이즈로 기초 근력을 깨운 뒤, 하체 전체의 힘을 기르는 스쿼트와 균형 감각 및 엉덩이 근육을 강화하는 런지를 정확한 자세로 병행하며 매 끼니 충분한 단백질 섭취와 격일 휴식을 실천하는 것이 좋습니다!!!!

Answer 2

하체운동에 스쿼트가 좋기는 합니다만

운동을 안하셨던 분이라면 무릎에 부담이 갈 수 있으니

걷기를 먼저 하셔도 좋을것 같아요ㅡ

유산소이긴 하지만 거리를 늘려가며 걷는것도 효과적이라더라구요.

Answer 3

진단을 하려면 상태를 알아야 하는데 말입니다..ㅋㅋ

일단은 스쿼트를 많이 꼽습니다.

첨엔 맨몸으로 하다가

무게를 달고 하면서 무게를 늘립니다.

가볍게 제자리 토끼뜀도 매우 좋습니다.

여기서 한가지.

무릎이 안좋으면 하지 마세요...

Answer 4

하체 운동 중 기본은 스쿼트라고 생각을 해요. 운동을 오랜만에 하거나 처음해보는 거라면 가볍게 스쿼트부터 시작해봐요. 그러다 점푸 스쿼트도 해보면서 난이도를 올려보는게 좋을 것 같아요.