아침에 가끔 밥차려먹고 가긴 귀찮고...

Question

밥대용으로 어떤것이 좋을까요? 우유나 견과류를 먹긴하는데 포만감이 영아닌네요 괜찮은거 있을까요?두고두고 아침에 먹게요 ㅠㅠ

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

아침에 밥을 대체할 수 있는 다양한 옵션이 있습니다. 포만감을 유지하면서 영양을 고려할 수 있는 몇 가지 대안을 추천드립니다:

1. 오트밀은 아침식사로 인기 있는 선택입니다. 고영양이며 식이섬유가 풍부하여 포만감을 줄 수 있으며 간단히 끓여서 먹거나, 요구르트와 함께 복합적인 아침 식사로 즐기기 좋습니다.

2. 요구르트에 과일을 섞어 아침식사로 먹는 것도 좋은 대안으로 단백질과 식이섬유를 함께 섭취할 수 있어 건강에 좋습니다.

3. 토스트한 빵 사이에 채소, 단백질 소스(계란, 햄, 치즈)를 넣어 만든 샌드위치도 편리하고 포만감을 줄 수 있는 선택입니다.

4. 과일과 견과류를 함께 먹으면 에너지가 골고루 공급되어 아침에 적합하며 바나나와 아몬드, 혹은 사과와 호두 등을 섞어 먹는 것이 좋습니다.

5. 포만감을 느끼기 위해 단백질 보충 음식을 고려해 보세요. 예를 들어 닭가슴살, 토스트한 아보카도, 그릭 요구르트 등을 추가하는 것이 좋습니다.

건강을 고려할 때는 영양소 밸런스를 잘 맞추는 것이 중요하니, 가능하면 여러 종류의 식품을 조화롭게 섭취하는 것이 좋습니다.