일단,근력 운동은 근육을 강화하고 체지방을 감소시키며, 유산소 운동은 심혈관 건강을 증진하고 체지방을 태우는 데 도움이 됩니다. 초보자는 근력 운동 시 올바른 자세와 가벼운 중량으로 시작하고, 유산소 운동은 체력에 맞는 강도와 시간을 설정해 점진적으로 늘려가는 것이 중요합니다. 두 운동을 결합하면 상호 보완적인 효과를 얻을 수 있으며, 근력 운동 후 유산소 운동을 하는 것이 효과적입니다. 과도한 운동은 피로를 초래할 수 있으므로 충분한 휴식과 회복 시간이 필요합니다.
각각 어디에 목적이 있는지에 따라 다릅니다. 유산소 운동의 경우 체력과 더불어 심폐지구력 상승에 있다면 근력 운동의 경우 근성장이 주 목적이 되겠습니다. 초보자라고 하실 경우 이 두 가지를 따로 하는 것보다 같이 병행하는게 좋겠습니다. 전신 웨이트 혹은 이분할로 웨이트를 함과 더불어서 운동 전 후 유산소로 웜업을 해주시는게 좋겠습니다.
아무래도 운동 중에는 부상의 위험이 있으니 운동 전 충분한 스트레칭과 무리하지 않는게 오래도록 건강하게 운동을 할 수 있는 방법이라고 생각합니다.