운동을 꾸준히 해도 효과가 잘 안 느껴질 때 해결 방법이 있을까요?

Question

요즘 운동을 주 3~4회 정도 꾸준히 하고 있는데, 생각보다 체력이나 근력 향상이 크게 느껴지지 않습니다. 운동 강도나 방식에 문제가 있는 건지, 휴식이나 식단 관리까지 같이 봐야 하는 건지 궁금합니다. 효과를 제대로 보려면 어떤 부분을 점검하고 어떻게 개선하는 게 좋을까요?

Answer 1

안녕하세요.

체력이나 근력 향상이 크게 느껴지지 않는 것에 대한 고민이 있으시군요

주3~4회 운동을 했음에도 체력이나 근력 향상이 크게 느껴지지 않는다면 근본적인 부분을 체크해볼 필요가 있다고 보입니다.

체크 할 순서를 말씀드리겠습니다.

우선 수면 시간이나 평소 피로감에 대해 체크해보세요. 근본적으로 피로감이 있으면 운동을 하더라도 체감을 느끼지 못할 수 있습니다.

피로감에는 문제가 없다면 그다음은 운동을 체크해보셔야 합니다. 말씀대로 운동 강도가 적절한지 체크해보시길 바랍니다.

그다음은 식단입니다. 운동에 있어서 식단은 운동의 반이라고도 할만큼 중요한 부분입니다. 운동을 아무리 열심히 하더라도 끼니를 거르거나 배달 음식 등으로 때운다면 좋지 않겠지요. 다만 특별한 목적으로 운동을 하지 않는 이상 선수급 식단 처럼 거창하게 드실 필요는 없습니다.

체력과 근력을 느끼려면 심폐기능과 근지구력, 근력 발달이 핵심입니다. 따라서 숨이 어느정도 차는 유산소, 가벼운 근육통이 생길 정도의 근력운동을 병행하면서 꾸준히 하다보면 효과를 느낄겁니다.

Answer 2

그럴때에는 현재의 강도에 적응이 되었다는 뜻입니다.

강도를 한단계 더 올려서 하시면 금방 느낌이 오실거에요.

그런걸 견디면서 한단계씩 나아가시면 엄청 성장하실거에요.

Answer 3

아마도 체력이 늘었는데도 스스로 자각하지 못하는 게 아닐까요?

이렇게 생각한 이유는 저도 같은 경험(?)을 한 적이 있었거든요!

운동 열심히 하는데 왜 이렇게 체력이 안 늘지 했었었는데

운동 일주일 쉬어보니 알겠더라구요 체력이 늘었던 거구나!

그래서 저는 서서히 조금씩 늘어가서 자각을 못하신 게 아닐까 하는 방향으로도 추측해봅니다!

Answer 4

일단 운동하는 목적이 뭔지 중요해요 살을 뺀다거나 다이어트 목적이면 유산소 위주의 운동과 탄수화물을 적게 먹는 식단이 필요하고 체중감량보다 근력을 키우고 싶으신거면 유산소+근력운동과 단백질 위주의 식단이 필요해요 또한 가장 중요한것을 꾸준하게 하는것이기 때문에 꾸준히 하루하루 하다보면 한달 두달뒤 모습이 분명 바뀌어있을거에요

Answer 5

안녕하세요. 운동 너무 힘들죠ㅠㅠ

꾸준히 하다보면 늘어나는게 느껴지실거에요!

좀 덜힘들다 싶으면 강도도 좀 더 높여보세요!

그러면 체력이 느는게 느껴지실거에요. 힘내세요!

Answer 6

근력 운동은 생각 보다 쉽게 효과 느껴지지 않을 정도로 천천히 형성됙기 때문에 기대감 낮추는게 좋습니다. 주 3~4일 하는 건 좋은데 앞으로 더 효과 보려면 주 보다는 3~4일 연속으로 하고 하루 쉬는 루틴 더 좋습니다. 단기간에 효과 보려고 강도 높이다 보면 자칫 근육통 등 회복 하는데 더 안 좋을 수 있습니다.

Answer 7

운동을 해도 운동을 하는 만큼의 효과가 느껴지지 않는다면 원래 몸은 운동을 하면서 성장하는데 시간이 생각보다 오래걸리기는 합니다.

그러니 매일 꾸준히 하는것이 가장 중요하고 평소에 운동 강도를 늘리지 않고 유지를 하고 계셨다면

서서히 운동 강도를 늘려야할 타이밍일수도 있습니다.

Answer 8

주3~4회라면 이미 휴식을 잘하고 있으시다고 보이며 운동의 강도를 올리는 것이 좋을 거 같습니다. 평소보다 운동 시간을 늘리시고 운동을 하시는 무게도 늘리시면 효과를 보시는데 도움이 될겁니다. 

Answer 9

운동 강도를 우선 늘려 보시고 운동을 한시간 했다고 하면 30분씩 더 늘려고 해보고 식단을 변행해서 하면 더 효율적입니다 그러면 체력은 물론 건강에도 좋습니다