일자목, 일자허리 관리는 어떻게 해야할까요?
직장생활도 하고 아기 둘을 출산하면서 육아를 해오니까 자세가 안좋아 그런지 일자목, 일자허리 진단을 받았습니다. 통증이 심하지는 않아 따로 치료하거나 하지는 않고 있는데 집에서 할 수 있는 관리법이 뭐가 있을까요? 간단한 운동이나 방법 등 공유해주시면 감사드리겠습니다.
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
경추, 요추 전만이 사라지게 되면 추간판이 뒤로 밀리면서 신경을 압박하게 됩니다. 최근 디스크 환자가 지속적으로 늘고 있고 많은 분들이 목,허리 통증 및 결림을 호소하고 있습니다.
허리 주위 근육을 키워주는 운동이 추간판에 전해지는 압박을 분산시켜 도움이 되겠지만 이를 해결하기 위한 근본적인 예방은 자세를 최대한 바르게 하여 척추 뼈를 올바르게 정렬하고 추간판 탈출증이 생기지 않게 줄이는 것입니다. 이를 위해서 맥켄지 운동이라고 하는 운동법을 추천합니다. 이는 허리를 곧추세우고 양팔을 만세 자세로 올린 다음 어깨 높이로 팔꿈치를 떨어뜨린 후 등을 당기면서 목을 뒤로 구부리는 신전운동을 해주는 것으로 자주 해주시면 상당한 효과가 있습니다. 또 증상 완화를 위해서는 약물이나 침치료 등을 이용할 수 있지만 일시적인 효과만 있어 항상 건강한 목, 허리 자세를 유지하는 것이 좋겠습니다.
일자목과, 일자허리 같이 장기간에 걸쳐서 발생한 문제에 대해서는 장기간 올바른 자세를 유지하고 자세 교정에 도움이 되는 피트니스, 필라테스 등의 운동을 해주면서 장기적인 관점에서 서서히 교정하는 수밖에 없습니다. 병원에서 시행하는 물리치료, 도수치료 등은 보조적인 수단일 뿐 근본적인 치료법이 아니며, 안타깝게도 단기간에 일자목을 치료하는 방법은 안타깝게도 없습니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다. 일반적으로 성장기가 지난 시점에서 척추측만증이나 일자목을 교정한다는 것은 불가능합니다. 병원에서 권유하는 치료들은 허리 근육을 강화시켜주거나 만성적으로 통증이 발생하는 부위에 물리치료를 해주는 것입니다. 허리코어 근육들을 강화시켜 통증을 완화시킬수 있습니다.
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
고개를 숙이는 동작, 허리를 숙이는 동작은 좋지 않습니다. 가능하면 뒤로 젖히는 스트레칭을 해주시기 바랍니다. 또한 고정된 자세로 장시간 유지하는 것도 좋지 않기에 중간중간에 자세를 변경하시는 것도 좋습니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
일자목이나 허리는 결국 자세가 좋지 않아 생기는 겁니다. 보통 출산 이후에 배가 나오면 허리도 좋지 않고, 고개를 오래 숙여서 일이나 가사를 하게 되면, 일자목이 생기지요. 그래서 가장 좋은 것은 늘 바른 자세로 생활하는 겁니다. 체중도 줄여 나가야 하구요. 일을 할 때는 모니터는 정면을 바라보게 해주시고, 스마트폰 사용은 자제해 보세요. 턱은 목쪽으로 당기는 자세를 유지하시고 어깨는 쭉 펴시구요. 스트레칭은 자주 하세요. 허리도 스트레칭을 자주 하시되 허리 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 하시는 것도 좋습니다. 혼자서 관리가 어렵다면 필라테스나 요가와 같은 운동을 해 보시는 것도 좋습니다.