건강관리
다이어트러케하눈건거요 살이안빠져여
살은 어케 빼는건가요 살좀 빼고 싶고 근데 운동은 하기싫어요 ㅠ 근데 먹는게 너무 좋아여 돈이 없으면 안먹게되는데 저는 돈이 없어도 어떠케든 먹는거같아요
3개의 답변이 있어요!
다이어트에 집착하게 되면 없던 식욕도 생기는 것 같고 어떻게 해서든 꼭 먹고 말겠다는 생각도 들게 되는데요,
사실 많은 분들이 비슷한 고민을 합니다. 다이어트는 운동보다 식사가 영향을 주는 경우가 많아서, 운동을 하지 않더라도 먼저 식습관을 개선해보는 것이 좋은데, 말씀하신 것을 보면 배가 고파서 먹는다기 보다는 먹는 즐거움이 큰 쪽에 가까워 보입니다. 이런 경우는 식사량을 줄이는 것보다 포만감이 오래 가는 음식으로 바꾸는 것이 좋은데, 빵이나 과자, 라면, 떡볶이 대신 계란, 두부, 그릭요거트, 콩류, 채소를 함께 먹으면 같은 열량을 먹어도 양이 많아 포만감이 좋습니다.
개인적으로는 다이어트 식단으로 생각하고 시작하기 보다는 평소 먹는 양의 20~30% 정도 줄이는 것으로 시작하는 것이 다이어트에 대한 부담감도 덜하게 되서 도움이 됩니다. 한번에 절반으로 줄이면 오래 못가지만 밥 두세 숟가락 덜 먹기, 야식을 주 5회에서 2회로 줄이기, 음료를 물로 바꾸기 같은 변화는 생각보다 효과가 큰 편입니다.
운동이 싫다면 식후 10~20분 정도 가볍게 걷는 것으로 시작해도 충분히 도움이 됩니다.
결국 조금 덜 먹는 상태를 꾸준히 유지할 때 효과가 나타나기 때문에, 먹는 즐거움을 포기하면서 스트레스 받는 것보다, 양과 빈도를 조금씩 조절하는 것으로 시작하면 체중 변화도 시작될 것으로 생각됩니다. 건강한 일상을 응원합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
먹는 즐거움을 포기하기 어렵고 운동이 싫다면, 무작정 굶기보다는 식사의 종류와 순서만 바꾸어 몸이 체지방을 스스로 태우는 체질로 만드는 식단 전략이 필요한데, 정제된 밀가루나 단 음식을 줄이는 것부터 시작해야 합니다.
돈을 많이 들이지 않아도 주변에서 쉽게 구할 수 있는 양배추, 두부, 달걀처럼 가성비 좋은 고섬유질, 고단백 식품 위주로 식탁을 채우고, 식사할 때 채소와 단백질을 먼저 먹은 뒤 밥을 나중에 먹으면 혈당이 완만하게 오르내려 가짜 배고픔과 폭식을 막아줄 수 있습니다. 운동이 귀찮다면 거창한 헬스 대신 일상 속에서 출퇴근길이나 이동 시 조금 더 활기차게 걷고, 엘리베이터 대신 계단 이용하기, 식후 10분 제자리 걷기 같은 소소한 움직임만 더해도 기초대사량이 자연스럽게 올라갈 수 있습니다.
먹는 행복은 충분히 누리되 몸에 좋은 클린한 음식을 먼저 채우는 건강한 습관을 조금씩 들여가신다면, 스트레스 없이도 몸이 가벼워지는 변화를 분명 겸험하실 수 있습니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
일상에서도 쉽게 실천할 수 있는 몇 가지 팁을 제안 드리겠습니다!
1 ) 감량기 동안에는 체중 증가와 붓기의 원인인 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 술, 인스턴트, 야식을 일상에서 되도록 과감히 끊어내주셔야 합니다. 그래야 살이 빠지기 시작합니다.
2 ) 식사를 하실 때는 5분간 채소(해조류, 버섯류, 십자화과 채소류, 유러피안 샐러드, 녹황색채소, 토마토) > 10분간 지방/단백질(고기, 계란, 생선, 두부) > 5분간 복합탄수화물(보리, 고구마, 현미, 귀리, 단호박) 순서로 20분 이상 식사를 하시는 채단탄 식사법을 실천해주시면 혈당 스파이크를 막아 뱃살이 차오르는 것을 막을 수 있습니다.(식사 중에는 TV, 스마트폰 사용을 하지 않고 오로지 식사에만 집중하신다면 포만 호르몬이 올라와서 과식과 나중에 가짜 허기를 막을 수 있겠습니다.
3 ) 식단은 되도록 절식보다는 당 차단을 돕는 당질제한식을 기반으로 하시되, 하루 14~16시간 간헐적 단식을 병행해주시면, 공복 시간동안 체지방이 잘 연소가 됩니다.(칼로리는 최소 기초대사량+200kcal 이상)
4 ) 운동도 격렬하게 하실 필요는 없습니다. 대신 하루 한 번 메인 식사 후 30분 뒤에 치솟는 혈당을 낮춰주는 가벼운 식후 운동(걷기, 스텝퍼, 실내 싸이클)을 20~30분 내외로 실천하셔도 충분히 효과적이랍니다.(bpm 120~140범주)
매일 신진대사 회복과 호르몬 균형을 위해서 매일 7~8시간 숙면을 취해주시는 휴식도 중요합니다. 잠을 충분히 주무셔야만 체지방 대사가 활발해지고, 식욕 제어가 수월해진답니다.
식습관, 순서 타이밍, 식후 운동, 충분한 휴식만 신경써주셔도, 굶지 않고 건강하게 감량이 가능할 것입니다. 무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^