1. 발목이 약하다면 가벼운 워밍업 후 밴드를 이용해 발목을 위·아래·안쪽·바깥쪽으로 움직이는 4방향 강화 운동을 각 10~15회, 2~3세트 해보세요.
2. 의자에 앉아 발끝을 들어올리는 토 레이즈와 발뒤꿈치를 드는 힐 레이즈는 덤벨을 들고 하면 발목과 종아리 근육 강화에 좋습니다.
3. 한 발로 서서 균형 잡기, 눈 감고 버티기, 발끝으로 알파벳 그리기는 고유수용감각을 높여 발목 삐끗함을 예방합니다.
4. 바벨은 처음부터 무리하지 말고 가벼운 덤벨이나 맨몸으로 시작하며, 통증이 느껴지면 즉시 중단하고 강도를 낮추세요.
5. 주 3~4회 꾸준히 운동하고 마무리로 발목 스트레칭과 마사지를 병행하면 약한 발목이 점차 안정될 것입니다.