하루 권장량 이상의 당을 섭취하면 어떻게 되나요?
하루 권장당 섭취량은 50G정도라고 하더라고요 근데 아이스크림이나 빵같은것만 해도 생크림이나 초코렛이 들어있는건 당함량이 되게 높던데 하루 작정하고 먹으면 100G이상은 먹겠더라고요 하루에 기준치 이상의 당을 지속적으로 섭취하면 몸의 반응이 어떻나요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
하루 권장량 이상의 당분을 지속적으로 섭취하게되면
인슐린의 비정상적인 분비 및 혈당 장애, 당뇨 발병 등이 유발될 수 있으므로 유의해야합니다.
세계보건기구(WHO)는 하루 당분 섭취량을 총 섭취 열량의 5% 이내로 권장하고 있으며, 이는 성인 기준으로 약 25g에 해당하지만, 말씀하신 것처럼 식품을 통하여 쉽게 50g을 넘을 수 있습니다. 지속적인 과도한 당 섭취는 비만, 제2형 당뇨병, 심혈관 질환, 대사 증후군 등의 만성 질환 위험을 크게 높일 수 있습니다. 특히, 과당의 과다 섭취는 간에 부담을 주어 지방간을 유발하고, 이는 인슐린 저항성으로 이어져 당뇨병 발생의 중요한 원인이 될 수 있습니다. 또한, 피부 건강에 영향을 미치거나 충치 발생 위험을 증가시키기도 하며, 에어지 음료 등에 포함된 고카페인과 많은 양의 당분은 불면증이나 초조함을 유발할 수도 있습니다. 따라서, 건강 유지를 위해서는 당 섭취량을 의식적으로 관리하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
당을 자주 많이 먹으면 지속적 혈당 상승으로 당뇨 위험, 지방으로 저장되어 체중증가, 피로감, 집중력 저하, 피부 노화 촉진, 충치, 염증 증가 등이 일어날 수 있으며 가끔은 괜찮지만 매일 100g 이상 섭취하면 건강에 문제가 생길 수 있습니다.