목 디스크 교정하는 스트레칭이 있을까요?

Question

제가 목디스크가 있는데요

그거때문에 거북목도 있고요

그러다보니 얼굴라인이 이중턱이 잘생기는것 같아요

목 디스크좀 교정하고 싶은데 스트레칭법이 있을까요?

Answer 1

고개를 천천히 뒤로 젖히는 방법이 있습니다.

너무 세게해서도 안되고 천천히 뒤로 젖힌 후에 앞으로 다시 젖혀주고 열번씩 반복하면 효과가 있을거에요.

Answer 2

"목 디스크가 있다면 무리하게 목을 꺾는 스트레칭보다는 자세 교정이 더 중요합니다. 대표적으로 턱 당기기(친턱 운동)를 해보세요. 고개를 숙이지 말고 턱을 뒤로 살짝 밀어 목을 곧게 만드는 동작인데, 5초 유지 후 10회 정도 반복하면 도움이 될 수 있습니다. 또한 스마트폰을 볼 때 고개를 너무 숙이지 않고, 앉을 때 허리를 펴는 습관도 중요합니다. 다만 목 디스크는 스트레칭만으로 '교정'되는 경우는 드물기 때문에 증상이 있다면 정형외과나 재활의학과에서 진료를 받아보시는 것을 추천드립니다. 거북목이 개선되면 목과 어깨의 부담이 줄어들 수 있지만 얼굴 라인 변화는 사람마다 차이가 있습니다."

🙏 참고로 목 디스크가 있다면 강하게 목을 돌리거나 젖히는 스트레칭은 오히려 악화될 수 있어요.

Answer 3

정승제 선생님이 하는 방법을 추천드립니다. 정승제쌤도 디스크 였는데 방법 하나로 다 치료 되었다고 하네요. 한번 보시고 해보세요.

Answer 4

제 경험으로는 목디스크가 있다면 무리한 스트레칭보다는 턱 당기기가 가장 도움이 됐습니다

벽에 등을 붙이고 턱을 살짝 뒤로 당겨 5초 유지하는 동작을 10회 정도 반복해 보세요

또 어깨를 뒤로 펴고 가슴을 열어주는 자세도 거북목 완화에 도움이 됩니다

다만 목을 크게 돌리거나 강하게 젖히는 스트레칭은 오히려 통증을 악화시킬 수 있으니 주의해야 합니다

목디스크는 스트레칭만으로 교정된다기보다 평소 자세와 생활습관 개선이 더 중요하다고 생각합니다

통증이 심하다면 물리치료나 전문의 상담도 받아보시는 것을 추천드립니다