광배쪽 비대칭 개선할 수 있는건가요?
저는 오른손잡이 입니다.
사람이 다 그렇듯, 편한쪽으로 근육이 더 발달하게 되고, 그쪽 방향이 힘이 더 세지는데요.
왼쪽같은 경우는 확실히 오른쪽 편보다 근육이 덜 발달된 느낌이 듭니다.
특히 광배쪽이 그러는데요.
백렛스프레드를 해보면, 오른쪽보다 왼쪽이 약간 비어있는 느낌이 듭니다.
(기분탓인지는 모르겠습니다.)
이럴 경우에는, 한쪽만 보충운동을 해주어야 하나요?
아니면 지속해서 같은 강도로 운동하면 자동으로 맞춰지나요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
말씀하신것처럼 오른쪽 광배를 더 사용하고 왼쪽 광배를 더 못사용한다면, 광배근육의 힘이 약해진것도 이유가 되지만, 왼쪽에 비해서 오른쪽에 엉덩이 근육도 약해졌을 가능성이 높습니다.
광배근을 보시면, 어깨 앞쪽부터 허리까지 붙어있는데, 이때 근막경선으로 인해 엉덩이까지도 이어져 있습니다.
이러한 이유로 한쪽 광배근이 약하면 그 아래 엉덩이 근육의 약화와 또는 어깨의 불안정성이 생겼을 가능성이 높고 체간의 안정성도 떨어져 오른쪽 광배 무게로 하려면 왼쪽 광배는 보상작용으로 상부승모근 또는 견갑거근 등이 더 사용했을 가능성이 높습니다.
당장은 양쪽 무게를 같이 하는게 아닌 왼쪽에 맞춰 무게를 낮추고 근육이 활성화 되는것을 느끼는것이 중요합니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
광배근이 비대칭인걸로 느껴진다면 평소 운동습관이나 측만증, 운동자세등이 문제일수있습니다
이럴때에는 한쪽팔씩운동할수있는 원암계열의 운동을하는것이 도움이될수있는데요
둘다 같은강도의 무게로 하는걸 추천하고 추가적인 교정운동이 필요할수잇으니 병원에서 검사를받아보시거나 전문가의 도움을받아 체형분석을 해보는것도 좋습니다 감사합니다~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
광배쪽 근육의 비대칭으로 불편이 있으시군요.
올바른 자세로 운동을 하신다면 두 경우 모두 도움이 되실 것입니다.
같은 강도로 운동을 하신다면 왼쪽에 맞추어 강도를 조절해 주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 박성민 의사입니다. 광배근의 비대칭은 많은 사람들이 고민하는 부분이에요. 오른손잡이의 경우, 일상에서 오른쪽에 힘이 더 많이 실리게 되어 오른쪽 근육이 상대적으로 더 발달될 수 있어요. 질문자분이 느끼는 비대칭이 실제로 존재할 수 있지만, 기분 탓일 수도 있어요. 가능하다면 전문가의 코치를 받아 자신의 근육 발달 상태를 정확히 파악하는 것이 좋지만, 기본적으로는 의도적으로 덜 발달된 쪽을 집중적으로 운동하는 것이 도움이 될 수 있어요. 일상에서 왼쪽을 더 활용하려고 노력하거나, 왼쪽에 집중된 운동을 추가하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 덤벨 로우 같은 단일팔 운동을 하면서 왼쪽에 더 집중하는 방식으로 접근할 수 있어요. 또한 지속적으로 같은 강도로 전체적인 운동을 하다 보면 자연스럽게 비대칭이 어느 정도 개선될 수 있어요. 중요한 것은 꾸준하게, 그리고 균형 있게 운동하는 것이며, 정기적으로 자신의 양쪽 발달 상태를 살펴보면서 운동 강도와 방법을 조절하는 것이 좋아요. 운동을 통해 불균형을 서서히 개선할 수 있으니 너무 조급해하지 않고 차분하게 접근해보세요.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
오른손잡이일 경우 오른쪽이 더 발달하는 것은 흔한 일로 비대칭을 개선하기 위해서는 의도적인 교정운동이 필요합니다.
비대칭 같은 경우 일상습관 및 운동습관 그리고 관절의 가동성 차이에 의해서 발생하며 개선하기 위해서는 약한 쪽 근육에 대한 세트 및 횟수를 조금 더 늘려가면서 운동을 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김나영 의사입니다.
오른손잡이에서 상체 근육 비대칭은 흔한 현상이며 의식적으로 교정 가능합니다. 왼쪽의 약한 광배근에는 따로 덤벨로우나 밴드 풀 등의 운동을 추가로 해주시면 좋습니다. 백렛을 할 때는 거울로 좌우가 대칭적으로 움직이는지 확인하는 습관을 들이는 것이 좋겠습니다. 꾸준히 하시면 균형이 개선될 것으로 생각됩니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
광배근 비대칭은 대부분 지배적인손의 사용 습관 때문이고 충분히 개선 가능합니다. 초기엔 덜 발달된 왼쪽에 집중해 단측 보완 운동을 병행하는 것이 좋아요 장기적으로는 좌우 균형을 고려한 양측 운동과 정확한 자세 교정을 지속하면 개선됩니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
약간의 보강운동을 해주시는 것이 좋습니다.
사람마다 특정 방향의 근육발달이 우세한 것은 자연스럽지만, 차이가 심한 경우에는 불균형이 있을 수 있습니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
광배근(광배근육)의 비대칭은 대부분 자연스러운 현상이며, 특히 오른손잡이인 경우 오른쪽이 더 발달하는 경향이 있습니다. 하지만 백렛스프레드 시 좌우 차이가 눈에 띄거나 운동 중 불균형을 느낀다면, 단순한 기분 탓이 아니라 실제 근육 발달이나 사용 패턴의 차이일 수 있어요
이는 기능적인 비대칭으로 이어질 수 있으므로 어느 정도의 교정은 필요합니다.
이럴 경우, 좌우를 동일한 강도로 계속 운동하는 것만으로는 균형이 맞춰지지 않는 경우가 많습니다. 대신, 비대칭이 느껴지는 왼쪽에 집중한 단측 운동을 병행하는 것이 좋아요. 예를 들어, 단팔 덤벨 로우, 케이블 풀다운(한 팔씩), 단측 랫풀다운 등의 운동을 통해 왼쪽 광배의 자극을 의식적으로 강화해주는 것이 효과적이죠. 또한, 자세 교정과 스트레칭을 함께 병행해 주는 것도 중요하구요
한쪽만 더 많이 운동하는 방식은 단기간에는 도움이 되지만 장기적으로는 전체 밸런스를 고려한 프로그램이 필요합니다. 불균형이 심하지 않다면, 좌우 각각의 자극을 정확히 느끼면서 양쪽을 개별적으로 훈련하는 것만으로도 점차 개선될 수 있습니다. 가능하다면 거울이나 영상 촬영을 통해 동작의 좌우 차이를 확인하며 교정하는 것이 좋구요
평소 생활습관도 좌우 밸런스에 영향을 주니 의식적으로 중립 자세를 유지하려 노력해보세요
