혈당조절에 가장효과적인 음식들?
얼마전 혈액검사에서 공복혈당이 주의단계로 나와서
음식을좀 가려서 먹어야할거같은대 혈당조절에
효과좋은 음식이 무었이 있을까요?
우리나라 분들은 특정한 질병에 있어 접근하는 방식이 다들 해당 질병에 좋은 음식이 무엇인지부터 찾는 것 같습니다. 안타깝지만 대부분의 경우에서는 음식이 치료법이 될 수 없으며 당뇨 또한 마찬가입니다. 말씀하신 것처럼 음식을 가려서 먹는 것이 중요한데, 구체적으로 어떤 음식을 챙겨 먹을지를 고민하시기 보다는 무엇을 먹지 않을지 잘 가리는 것이 중요합니다. 탄수화물과 당분이 많은 음식은 혈당을 쉽게 높이며 당 관리에 불리한 영향을 끼칩니다. 구체적으로 설탕이 많이 들어간 음식과 흰쌀밥, 떡, 면, 빵 등 정제된 탄수화물이 많은 음식만 잘 피해도 혈당 관리가 매우 원활하게 이뤄집니다.
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
단당류를 줄여하 하는 것도 중요하지만 다당류 즉, 정제된 밀가루는 혈당을 급격히 상승시킨 후 급격히 떨어지므로 췌장에 무리를 주게되고 혈당이 떨어지면 허기와 식욕을 불러오기 때문에 GI 지수가 낮은 음식을 위주로 복용하시는 것이 좋습니다. GI 지수가 낮다는 의미는 같은 식사량으로 혈당 상승이 상대적으로 낮다는 의미이기도 합니다. 그러므로 GI지수가 높은 흰쌀밥, 빵, 밀가루, 설탕과 같은 음식은 최대한 자제하시고 잡곡이나 통밀 등 지수가 낮은 음식으로 대체하시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 노동영 의사입니다.
당뇨위험 때문에 걱정이시군요.
당뇨를 예방하기 위해서는 우선 식습관과 운동을 포함한 생활습관 개선이 가장 중요합니다.
식단은 당이나 탄수화물이 많은 식단은 제한하고 채소류를 많이 먹는 것이 도움됩니다. 당이 많은 과일은 당뇨예방에 좋은 음식들은 아닙니다. 너무 많이 섭취하는 것은 좋지 않을 수 있습니다.
또한 규칙적인 운동도 당뇨를 개선하고 예방하는데 매우 도움이 됩니다. 걷기나 달리기 등을 꾸준히 하는 것도 좋고 수영을 하는 것도 좋습니다. 땀이나고 숨이 찰 정도의 강도로 꾸준하게 매일 하는 것이 중요합니다. 어떤 운동을 하는지는 크게 중요한 것은 아닙니다.
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