다이어트방법 좋은것이 뭐가있을까요
다이어트는 어려운데 효과적이고 쉬운 다이어트가 있을까요 쉽지않아서요 여러분들은 어떻게 다이어트성공 하셨는지 궁금하네요 휴
다이어트는 단기간에 끝내는 '쉬운 방법'보다는 꾸준히 실천할 수 있는 '건강한'방법을 찾는 것이 중요합니다. 효과적인 다이어트를 위해서는 극단적인 칼로리 제한보다는 균형 잡힌 영양 섭취가 핵심입니다. 단백질은 근육량을 유지하고 포만감을 높여주므로 닭가슴살, 생선, 콩류 등을 충분히 섭취해야 합니다 또한, 과일, 채소, 통곡물에 풍부한 식이섬유는 소화를 돕고 혈당을 안정시켜 식욕을 조절하는데 도움이 됩니다. 설탕이 많이 들어간 음료와 가공식품, 과도한 나트륨은 피하고, 물을 충분히 마셔 신진대사를 활발하게 하는 것도 중요합니다. 이처럼 지속 가능한 식단을 통해 건강한 체중 감량을 이루고 요요 현상을 방지하는 것이 가장 성공적인 다이어트 방법입니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
가장 효과적이고 지속 가능한 방법은 균형 잡힌 식단(단백질·채소 충분히, 가공식품·당 줄이기)과 꾸준한 운동(유산소+근력)을 함께 병행하는 것입니다.
무리한 단식보다는 칼로리 적정 조절과 규칙적인 생활습관을 유지하는 것이 요요와 건강 문제를 줄여줍니다.
실제로 다이어트에 성공한 많은 사람들은 ‘완벽한 식단’보다는 꾸준히 지킬 수 있는 습관으로 가져가는 것이 좋습늬다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
다이어트가 쉽진 않지만 꾸준히 지킬 수 있는 방법을 찾는것이 정말 중요하죠.
정말 효과적인 방법은 사실 간단합니다.. 식습관 개선(식단을 꾸리기보다)과 짧고 굵은 운동(20~30분)을 함께 하는것입니다.
무리한 단식보다는 하루 12~16시간 공복시간을 지켜보시고 평소보다 식사량은 20%정도 줄여보세요.
설탕, 밀가루, 정제탄수화물, 군것질거리, 가공식품, 술, 음료, 케이크, 디저트, 분식, 중식(배달음식), 너무 기름진 가공음식은 평소보다 주 1회정도로 줄여보시고 동+식물성 단백질(두부, 계란, 생선, 살코기), 복합탄수화물, 건강한 지방(올리브유, 견과류, 아보카도), 채소, 과일 위주로 꾸려서 드시는 것이 도움이 됩니다.
운동은 하루 식후 가볍게 20분 걷기나 가벼운 맨몸운동으로 만으로도 체지방 감량에 효과가 있습니다.
성공한 분들은 보통 식습관 하나씩 개선해가면서 꾸준히 유지합니다. 단기간 2~3개월 20kg~30kg감량, 이런식으로 미션, 극단적인 도전은 결국 나중에 실패할 확률이 올라가니, 생활 습관 자체를 바꾸시는 것이 확실한 성공 비결이 되겠습니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^