운동할때 적절한 단백질 섭치량은 얼마인가요?

제가 말랐는데 처음으로 운동을 시작해서 살 찌울려고 합니다!

일단 체계적으로 하기전에 단백질을 꾸준히 섭치해줘야하는지 ? 또 얼마 정도 섭치해줘야하는지 궁금합니다!