잠을 어떻게 자야 잘 잤다고 생각하시나요?

Question

요즘에 걍 학교에서 풀로 자고 집에서도 밤 12시 되면 취침시간인데 인간적으로 많이 잔다고 생각하지만 항상 피곤합니다 너무 많이 자도 피곤하다긴 하단데 어떻게 자야 개운하게 일어날 수 있을까요?

+우울증 있어서 약도 먹고 있습니다

경험하신 바도 좋고 주변인 이야기나 유튜브 등등 정보도 감사히 받겠습니다

Answer 1

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.

기본적으로 수면이 양이 너무 많은 것도 피로함을 경험하게 할 수 있습니다.

다만, 현재 문제점은 수면의 문제라기 보다는 치료를 하실 정도의 우울증을 경험하고 계산다는 것입니다.

우울증의 증상 중 수면의 과도해지고 무기력을 함꼐 경험하는 증상들이 나타나게 되면, 질문자님과 같은 상황을

경험하시는 분들이 종종 있으십니다.

가장 좋은 방법은 생체리듬을 교란하지 않고, 일정한 수면패턴을 유지하며, 일정 수면시간을 지키는 것이 가장 좋습니다.

• 평일/주말 간 수면의 시간을 동일하게 조정하기

• 수면시간을 9시간 이상 넘지 않도록 활동하기

• 수면시간은 되도록 야간에 잘 수 있도록 노력하기

또한, 수면 전 입면시간에 스마트폰, TV 등과 같은 각성효과가 있는 활동을 제한하고

수면 6시간에서 8시간 전부터는 카페인과 같은 각성효과가 있는 음식을 먹지 않는 것이 도움이 됩니다.

특히, 침실 위생(청결/습도/조명/온도)를 적절하게 맞추어 주시면 좋습니다.

다만, 이러한 상황들은 우울증의 증상들이 나아지면서 함꼐 관찰해야 하는 문제이기 때문에

현재 진료를 받고 계시는 전문의 선생님과 상담을 진행하시는 것이 가장 좋습니다.