고민상담
잠을자도 잔거 같지가 않고 일어나면 잠을 안잔거 처럼 점점 피곤해요
제가 학교 방학이라 맨날 아침 6시 7시 이렇게
늦게자서 그런가 어느순간부터 잠을자도 좀 안잔거 같고 계속 피곤한데 분명 졸려서 잘려고 했는데 그냥 안자고 눈만 감고 뜬거 같아요 그리고 일어나고 시간이 지나면 안잔거 처럼 점점 피곤해지고요 이거 어떻게 고치나요
8개의 답변이 있어요!
아침 6시 7시 이때 잔다는 것은 밤을 샜다는 얘기입니다. 그러면 우리 몸의 호르몬이 깨지고 암 발생률이 높아질수도 있습니다. 아침 그시간까지 무엇을 하나요. 책이나 핸드폰 등을 하는지요. 핸드폰을 그 시각까지 한다면 문제가 많습니다. 시력은 말할 것도 없고 뇌와 몸에 치명적입니다. 핸드폰을 한다면 당장 사용시간 줄이시고 낮에 운동하시길 권합니다.
아무래도 잠을 자도 잔 것 같지 않다면
그 대표적인 이유가 바로 잠을 충분히 주무시지 못하기 때문입니다.
그런 경우 제가 해드리고 싶은 조언이라면
최소 1시간이라도 더 주무시라고 권유하고 싶습니다.
가장 중요한 건 몇 시에 자느냐가 아니라 몇 시에 깨느냐입니다.
내일 아침 6시에 잤더라도, 기상 시간은 평소보다 1~2시간만 늦춘 시간(예: 오전 10시)으로 고정하고 무조건 일어나세요.
낮에 너무 피곤하다면 오후 3시 이전에 20분 내외의 짧은 낮잠만 자야 합니다. 그 이상 자면 밤에 또 잠이 안 옵니다.
오늘 밤에는 스마트폰을 평소보다 30분만 일찍 내려놓고, 내일 아침에 알람을 듣고 딱 한 번에 일어나는 것부터 시작해 보세요.
결과적으로 밤 세고 아침 6~7시에 잔다는 것인데 지금 상태는 아무리 잠을 자더라도 피곤할 수 밖에 없습니다. 왜냐하면 사람은 낮에 햇빛을 보면 세로토닌 호르몬 발생하며 긍정적인 에너지가 되고 어두워지면서 세로토닌은 멜라토닌 호르몬으로 바뀌면서 졸음을 유발하는게 정상적인 생활인데 지금 멜라토닌 분비 되는 시간에 활동하고 낮에 잠자는 것은 당연히 잠 안 옵니다. 오늘부터 수면 패턴은 완전 바꾸어야 하는데 아침에 잠 오지 않으면 낮에 2시간 정도 수면 취한 후 늦어도 밤 11시 잠드는 습관은 반드시 들여야 나중에 학교 생활에 문제가 없습니다. 아직 어려서 수면 패턴 바꾸는 것은 쉽게 할 수 있으니 오늘부터라도 잠 오면 중간 1시간 정도 만 자고 밤 11시부터 무조건 누워 잠드는 습과 들여야하며 잠 오지 않느다고 스마트폰 하는 경우 절대 고치지 못합니다.
일단 잠을 자는 패턴을 바꾸는게 중요합니다.
아침에 잠을 자고 낮에 일어나서 활동하는 패턴에 익숙해져버리게 되면 하루 일과가 완전히 뒤바뀌게 되기때문에
한번에 확 바꿀 수는 없지만, 잠자는 시간을 조금씩 당겨서 주무시고, 일어나는 시간도 당겨주셔야됩니다.
총 잠자는 시간이 얼마나 되시는지는 모르겠습니다만,
만약 하루에 7시간을 자는 패턴이라고 치면
6시간으로 줄이고,
아침7시에 자던 시간을 5시로 줄이고, 일어나는 시간을 11시로 당기는겁니다.
이렇게 며칠 해보다가 익숙해지면 또 다시 한시간이나 두시간씩 당겨서 잠자는 시간을 조절해야 합니다.
저도 그런적 많아요 근데 요즘엔 최대한 일찍잘려고 평소에 자는시간보다 1~2시단은 더 일찍 침대에 눕고여 아침에는 몇십분이라고 더 잘려고 계속 침대에 누워서 눈을감고있어요 많약이래도 계속 그러면 잠에좋은 영양제를 먹는것도좋아요
방학 중 수면 위상 지연으로 생체 리듬이 깨진 상태입니다. 뇌는 깨어 있는데 몸만 잠드는 '가수면' 상태가 반복되는 것이죠.
오늘부터 취침 시간을 매일 30분씩 앞당기고, 아침에 일어나자마자 강한 햇볕을 15분 이상 쬐어 멜라토닌 분비를 정상화하세요.