코골이 완화에 좋은 운동법이나 치료법이나, 음식 등등이 있을까요?

Question

성별

남성

나이대

34

안녕하세요..

코골이가 심해 아이와 함께 자는데 아이가 자꾸 깨서

어떤 생활습관이나 음식이나 운동을 해야 완화가 되는지

시간관계상 병원 방문이 힘들어서 문의드립니다 ㅠㅠ

Answer 1

코골이는 상당수에서 과체중, 비만과 연관이 깊기 때문에 체중을 감량해주는 것이 도움이 됩니다. 막 특별히 좋은 음식이나 운동 같은 것이 따로 존재하거나 하지는 않습니다. 또한 만성적인 피로가 누적된 상태에서는 수면을 취할 때 지나치게 몸이 이완되면서 코골이가 악화될 수 있으므로 평상시에 충분한 숙면을 취해주고 컨디션 관리를 하는 것도 도움이 됩니다. 그럼에도 코골이에 딱히 차도가 없다면 제대로 이비인후과적인 진료 및 치료를 통해서 해결을 시도해보는 것이 필요하겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.

코골이의 흔한 원인 중 한 가지는 비만으로 체중이 많이 나간다면 규칙적인 운동과 식이요법을 통해 체중을 감량 시 코골이의 개선을 기대할 수 있습니다. 그 외 반듯하게 누워 자는 것보다는 옆으로 누워 자는 것이 도움이 되겠습니다.

만일 수면무호흡증이 동반된 경우라면 병원을 방문하여 수면다원화검사 후 양압기 치료 상담을 받을 것을 권합니다.

Answer 3

안녕하세요. 김수비 의사입니다.

체중 관리와 규칙적인 운동이 도움이 될 수 있습니다. 또한, 잠자기 전에는 가급적 카페인과 알콜을 피하고, 자는 자세를 측면으로 바꾸거나 베개 높이를 조절하는 것도 효과적일 수 있긴합니다. 다만 근본적인 해결책은 코골이 원인은 파악하고 그거에 맞는 치료를 받으시는 겁니다.