운동 전에는 신체 관절을 풀어주어 근육을 포함한 관절 주변의 조직을 반동없이 늘려주어 운동 시 근육이 아프지 않게 예열하는데 도움이 되며, 근육의 운도와 체온이 높아져 전신의 근육이 편안한 상태에 이르게 되고 근육 파열 등의 부상을 예방하는데 도움이 됩니다. 또한 운동 후 스트레칭은 피로물질을 제거하는데 도움을 주어 근육통이나 근육경련을 예방할 수 있습니다.
스트레칭은 근육의 긴장감을 완화시키며, 몸을 부드럽고 편안한 상태로 만드는 데 도움을 주기 때문에 운동 시 발생하는 부상 및 염증을 예방하거나 최소화 시켜주는 목적인데 근육이 수축한 방향과 반대 방향으로 충분히 늘려주는 것이 좋다고 합니다. 부위별로 올바른 자세를 취한 뒤 근육이 당겨지는 느낌이 들 때까지 최소 10~15초 유지하고 3번씩 반복하는 것이 좋은 스트레칭 방법이라고 합니다.