스마트폰 중독되는 이유가 뭐라고 생각하나요

Question

요즘 하루 종일 스마트폰을 사용하는 사람이 정말 많은 것 같습니다.

저도 잠깐만 확인하려고 했다가 어느새 한두 시간이 지나 있는 경우가 있는데요.

특히 유튜브나 숏폼을 보다 보면 시간 가는 줄 모르겠더라고요.

스마트폰 사용 시간이 늘어나는 것이 단순히 개인의 의지 문제일까요, 아니면 중독되기 쉽게 만들어진 콘텐츠와 알고리즘의 영향도 크다고 생각하시나요?

여러분은 스마트폰 사용 시간을 줄이기 위해 어떤 방법을 써보셨나요?

Answer 1

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.

스마트폰 중독은 개인의 의지도 중요하지만 더 핵심적인 것은 뇌의 도파민을 자극하는 알고리즘 시스템의 영향이 크다고 봅니다. 우리가 한번 유튜브나 숏폼을 보면 도파민을 아주 빠르고 강하게 분비하며 쾌락을 맛보게 하며 더 많은 자극과 도파민 분비를 위해 계속해서 영상을 시청하게 됩니다. 그러면 시간가는 줄 모르고 계속해서 보게되고 알고리즘의 영향으로 내가 좋아하는 컨텐츠들을 새롭게 보여주며 중독이 진행되는 거에요. 또한 우리가 일상에서 받는 스트레스 해소를 위한 가장 접근성 좋은 것이 내 손에 있는 스마트폰이기 때문이죠.

그래서 이런 스마트폰 중독을 벗어나기 위해서는 개인적으로 물리적으로 거리를 두는 것이 제일 좋다고 봅니다. 내 활동반경 근처에 스마트폰이 있으면 확실히 뭐 할 게 없어도 그냥 무의식적으로 습관적으로 스마트폰을 보게되고 그게 또 sns숏폼,유튜브로 연결되더라구요. 그래서 저는 스마트폰을 내 눈앞에서 사라지게 만들고 충전기도 내 생활반경에서 보이지 않는 곳에다가 둡니다. 그러면 충전하는시간 동안 스마트폰을 보지 않게 될 수 있거든요. 또한 최대한 집에 있는 시간을 줄이고 밖에서 산책을 하든 운동을 하든 친구를 만나든 야외활동 시간을 늘려주시는 것도 좋구요. 아니면 도파민을 자극하는 활동적인 취미를 하나 만드는 것도 괜찮습니다.