건강관리
운동 전과 후에 어떤 음식을 섭취하는 것이 효과적인가요?
운동 전후의 식사가 운동 성과와 회복에 어떤 영향을 미치는지 궁금합니다. 특히 운동의 종류에 따라 권장되는 식사나 영양소 섭취 방법이 달라지는지도 알고 싶습니다.
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요.
일반적으로 운동을 하면 젖산이 쌓이고, 근육이 찟어지거나 상처를 입습니다.
식사 하고 약 2시간 뒤에 운동을 하시되, 운동을 하실 때는 에너지를 소모하는 과정에서 산화적 스트레스가 발생합니다. 그래서 비타민C, 비타민E, 강황, 코큐Q 등이 들어있는 식품의 섭취가 좋습니다. 추가로 에너지를 공급을 위한 탄수화물의 섭취도 중요합니다.
운동 후에는 근육의 회복을 위해서, 단백질 섭취(콩, 닭가슴살 등)가 필요합니다. 감사합니다.