안녕하세요.
목디스크로 인한 등 통증은 디스크가 신경을 자극하거나 주변 근육이 긴장하면서 생기는 연관통일 가능성이 커요. 수술이 필요할 정도는 아니라고 하셨으니, 지금 단계에서는 약물이나 주사 같은 임시방편보다 생활 습관과 근육 강화를 꾸준히 병행하는 게 가장 중요해요. 예를 들어, 하루에 10분씩 목과 등 근육을 스트레칭해 주시고, 컴퓨터나 스마트폰을 볼 때는 화면을 눈높이에 맞춰 고개를 숙이지 않도록 해보세요. 또한 따뜻한 찜질로 근육을 풀어주고, 수영이나 걷기 같은 저충격 유산소 운동을 주 3회 이상 하시면 혈액순환과 근력 강화에 도움이 됩니다.
통증이 다시 심해질 때는 무리한 운동보다는 가벼운 산책이나 맨몸 체조로 시작하시고, 통증 일지를 써서 어떤 자세나 활동이 악화시키는지 파악해 보세요. 만약 다리 저림이나 근력 약화가 나타나면 즉시 병원에 다시 가셔야 하고, 그렇지 않다면 3개월 정도 꾸준히 자세 교정과 근력 운동을 해보시는 걸 권해요. 필요하면 물리치료사와 상담해 맞춤 운동법을 배우는 것도 좋은 방법이에요.
감사합니다.