약·영양제
투명한잠자리412
하루 아연 적정 섭취량이 어떻게 되나요?
성별
남성
나이대
20대
평소 영양제에 아연이 포함되어 있어서 아연을 정기적으로 챙겨먹고 있습니다.
50mg 짜리 영양제를 반으로 쪼개먹곤 하는데, 실제로 하루에 어느정도 복용해줘야지 적정섭취량인가요?
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 박준하 약사입니다.
20대 남성분이라면 아연은 1일 10~15mg 정도 섭취하시는 것을 권장드립니다
지금처럼 1일 25mg 정도 섭취하시는 것도 충분히 가능하기 때문에, 복용하시면서 특별히 위장장애가 나타나거나 다른 이상반응이 없는 경우라면 꾸준히 복용하시는 것도 가능합니다
1일 50mg는 상당히 고함량이고 위장장애도 유발할 수 있어서 1알씩 장기적으로 복용하시는 것은 권장드리지 않습니다
채택된 답변안녕하세요. 김규승 약사입니다.
한국은 상한 섭취량 35mg 미국은 40mg이고 보통 하루 25mg 정도를 권장드려요!
드시면서 메스꺼움, 구토, 설사, 복통 등의 부작용들 느끼신다면 더 줄여서 드시길 바래요!
안녕하세요. 김상우 약사입니다.
20대 성인 남성의 아연 하루 권장 섭취량은 11mg이며 부작용 없이 안전하게 먹을 수 있는 최대 상한 섭취량은 40mg입니다. 현재 25mg을 복용하시는 것은 안전 범위 내에 해당하지만 식사로도 아연이 충분히 섭취되므로 장기 복용 시에는 구리 결핍이나 면역 저하를 방지하기 위해 가끔 휴지기를 갖는 것이 좋습니다. 감사합니다.
안녕하세요.
영양제 복용에 관한 질문을 주셨습니다. 아연을 매일 복용하는 경우 10~20mg 정도를 복용하는 것이 좋겠습니다. 과량 복용하는 것은 오히려 부작용을 초래하므로 피하는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 장은혜 약사입니다.
성인 남성의 경우에는 한국인 기준 아연 권장 섭취량이 하루에 10mg이고 상한은 35mg입니다.
50mg를 반씩 먹는 것은 가능한 섭취량으로 보입니다.
안녕하세요. 최동욱 약사입니다.
30mg 내외 정도로 복용을 하시는 게 장기적으로 복용해도 안전한 용량입니다. 50mg짜리를 절반으로 드신다고 하셨는데요. 그 정도면 적당한 것 같습니다.