목이 뻐근하고 상당히 불편합니다 거북목 방지를 위해 어떤자세가 좋을까요?

갑자기 목이 뻐근하고 불편합니다.

책상이 조금 큰편이라 모니터가 약간 멀리있어서 거북목처럼 보게되어 그런건지?

거북목 방지를 집에서 할수 있는 자세가 있을까요?