수면의 질을 높일수 있는 방법이 있나요??

하루에 7시간 이상을 자는데도 너무 피곤해요 그래서 자기전에 폰보는 습관도 고쳤는데도 너무 피곤해요 수면의 질을 높일수 있는 방법이 무엇이 있을까요