지병이있는데 헬스장 가기가 귀찮습니다....

Question

성별

남성

나이대

20대

기저질환

지방간, 당뇨초기, 이명, 편측성난청, 투렛증후군

복용중인 약

아빌리파이, 리스페달, 푸록틴 확산정

당뇨 초기, 지방간 있는데, 집에서 층간소음 없이 HIIT운동 일반식으로 하면서 운동하면 지병도 낫고, 몸도 만들 수 있을까요? 지금제가 bmi계산 해보니 bmi가 24~25정도 되네요...

인생이 너무 피곤합니다.

집에서 층간소음 안나게 HIIT운동 해도 되나요? 층간소음 날 것 같으면 집에서 하다가 헬스장에서 맨몸운동 하려고요.

턱걸이도 못하고, 랫풀다운도 자극이 안 먹고, 할 줄 아는 것이 케이블 푸쉬 다운, 케이블 플라이, 고블릿 스쿼트... 이제 더 생각 나는 것이 없네요

감사합니다. 즐겁고 풍요로운 한가위 되세요.

요약:

1. 당뇨, 지방간이 있습니다.(언제나 그렇듯>_^

2. 헬스장 운동 할 줄 아는 운동 많이 없어요

3. 당뇨, 지방간 있는 성인남성 BMI24~25, 일반식 위주로 HIIT운동 해도 지병 나을 수 있는지 궁금합니다.

감사합니다.

Answer 1

안녕하세요.

당뇨와 지방간은 꾸준한 식단과 운동으로 충분히 좋아질 수 있어요. 다만 HIIT만으로 완치된다고 단정하긴 어려워요.

집에서는 점프 없이 스쿼트·플랭크·푸시업처럼 조용한 동작으로 하시고, 소음되면 헬스장에서 맨몸운동 하세요.

아는 운동 몇 개만 반복해도 괜찮아요. 완벽보다 꾸준함이 약이에요. 주 3~5회, 20~30분부터 시작하시고 식후에 하세요. 약 복용 중이면 의사와 상의하세요.

감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.

업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.

충분히 가능합니다.

헬스장에서 하면 더 효과적이기는 할 것입니다.

다양한 운동을 하면 효과적으로 할 수 있으니까요.

하지만 층간 소음때문에 어렵다면 푸쉬업만 하셔도 몸 만드는데는 충분합니다.

100회씩 10세트 하시면 됩니다. 시간도 얼마 걸리지 않습니다.

힘들기는 엄청나게 힘들지만요