평생한 다이어트 끝낼수있게해주셔요

Question

다이어트하려고하는데 가장 성공확실한 방법은 무엇입니까?

나이가 50대입니다 가장확실한 보조제나 약이있으면 추천해주셔요

Answer 1

다이어트를 오래 하셨다면 알고 계시겠지만, 가장 효과적인 방법은 장기간 실천 가능한 패턴을 만드는 것인데요,

특히 50대 이후에는 기초대사량이 떨어지기 때문에 예전처럼 적게 먹는 것만으로는 잘 빠지지 않고, 오히려 무리한 다이어트는 근손실과 요요를 일으킬 수 있어 주의가 필요합니다. 그래서 식사량을 줄이기 보다는 단백질과 채소를 충분히 먹으면서, 탄수화물과 간식을 자연스럽게 줄이는 방식이 좋은데요, 체중은 천천히 줄어도 다시 찌지 않는 패턴이 중요하기 때문입니다.

보조제나 약은 일반 건강식품은 가르시니아나 녹차 추출물 등이 있지만 보조적인 역할일 뿐 효과가 크기 않고 개인차도 큰 편입니다. 또 병원에서 처방하는 약은 효과는 있지만 위장 불편, 메스꺼움 등 부작용이 동반될 수 있습니다. 약에만 의존하면 중단 후 식욕이 다시 올라 요요가 오는 경우도 많기 때문에 보조 수단으로 생각하시는 것이 좋습니다.

매 끼니에 단백질과 채소를 충분히 드시고, 간식과 야식을 줄이며, 운동을 꾸준히 병행하시는 것을 추천드리며, 약이나 보조제는 필요시 전문가 상담 후 보조적으로 활용하시는 것이 좋습니다. 건강한 다이어트를 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 질문자님의 대사 효율을 끌어올리고 건강한 체성분 변화를 이끌기 위해 몇 가지 방법을 정리해서 제안해 드리겠습니다.

[식습관] 인슐린 저항성 개선과 염증 완화를 위해서는 14~16시간의 간헐적 단식을 생활화 하시어, 대사 장애 주범인 설탕, 밀가루, 액상과당, 알코올을 꼭 제한해주시는 저탄고지 식단을 권장드립니다. 영양 조성은 탄수화물 20~30%, 단백질 30%, 지방 40~50% 비중을 유지해보시되, 섬유질 > 지방/단백질 > 복합탄수화물 순으로 드시는 거꾸로 식사법을 실천해 보시길 바랍니다. 식사시에는 한입당 20회 이상 충분히 씹으며 20분 이상 천천히 식사를 하시고, 뇌가 포만감을 온전하게 인지할 수 있도록 TV, 스마트폰을 멀리해주시는 마인드풀니스이팅이 중요합니다. 물은 체중 1kg당 30~33ml정도로 충분히 나눠서 틈틈히 섭취해주시어 ,근육 보존을 위해서는 단백질을 체중당 1.6g이상 꼭 챙겨주시길 바랄게요. 전체 칼로리는 질문자님 TDEE(일일 총 에너지 소비량)에서 500kcal를 차감해서 설계함으로써, 몸에 무리가 가지 않는 주당 0.2~0.5kg의 안정적인 감량 페이스를 유지해주시는 것이 중요하겠습니다.

[운동] 혈당 조절을 위해서는 식후 30분 뒤에 20분간 걷기, 고정식 싸이클 가벼운 유산소 운동을 병행해보시길 권장드립니다. 주 2회정도는 전신 근력 운동을 권장드립니다. 그리고 호르몬 균형을 위해 매일 7시간 이상 숙면과 스트레스 관리도 병행되셔야 합니다.

질문주신 영양제는 혈당 안정을 돕는 베르베린, 바나바잎 추출물, 크롬과 염증 조절을 위한 고함량 오메가3, 비타민B군을 권장드리며, 의학적 처방이 필요하실 경우 인슐린 감수성을 높이는 메트포르민이나 지방 흡수를 억제하는 오르리스타트, 그리고 더 나아가 위고비, 마운자로같은 주사제는 효과가 확실하니, 전문의 선생님과 상의해서 고려해보실 수 있겠습니다.

위에 방법을 고려해보시어, 건강한 다이어트 성공을 기원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^