러닝 후 다리가 아픈데 붙이는 파스나 마사지 방법 있나요?

Question

러닝 대회 처음 나갔다가 다음날 다리에 전체적으로 알이 배겼어요. 붙이는 파스중에 추천할만한거나, 마사지 방법 있을까요???

Answer 1

이게 정확한 방법이라 할 수는 없지만 제가 자주 쓰는 방법인데

일단 파스는 한방파스를 주로 붙입니다

한방 파스가 개인적으로는 효과가 좋더군요

그리고 마사지의 경우는

핸디 마사지건이 있는데 이걸로 종아리 마사지를

매일 5분 정도만 해줘도 확실히 도움이 되더라구요

충전식이고 매우 다양한 회사에서 나오는데

가격대도 저렴하니 하나쯤 구매하셔서 쓰시는 것이 좋지 않을까 합니다

Answer 2

러닝 전후로 스트레칭을 해주시는게 좋습니다. 러닝 전에는 동적 스트레칭을 러닝 후에는 정적 스트레칭을 위주로 해주시고, 만약 폼롤러가 있다면 폼롤러로 허벅지 무릎 등을 마사지해 주시면 회복에 도움이 됩니다.

Answer 3

제가 말씀드리는 건 의학적인 치료법을 이야기하려는 게 아니라, 제 개인적인 경험을 바탕으로 드리는 의견입니다.

저도 20대 후반~30대 초반에 이벤트성으로 5km나 하프마라톤에 몇 번 참가한 적이 있습니다.

기록이나 속도가 좋은 편은 아니었지만, 당시에는 마사지에 별로 관심도 없었고 굳이 받을 필요가 있나 싶어서 운동 후에도 그냥 버티는 편이었습니다.

그런데 이후 몸을 많이 사용하는 일을 하면서 마사지를 받아보게 됐고, 생각보다 몸이 굉장히 개운해지는 걸 직접 경험했습니다.

운동 후 몸이 많이 뭉치거나 근육통이 심한 경우에는 마사지도 한 가지 방법으로 추천드리는 편입니다.

다만, 처음부터 강한 타이마사지나 강한 압으로 근육을 누르는 마사지를 받기보다는, 본인이 스트레칭이나 근육을 푸는 방법을 잘 모른다면 비교적 부드럽게 받을 수 있는 아로마 마사지나 에스테틱 등의 마사지를 선택하는 것도 괜찮다고 생각합니다.

마사지를 받은 뒤에는 몸이 좀 편해졌다고 무리해서 다시 운동하기보다는, 천천히 가벼운 산책 정도로 몸을 움직이면서 회복하는 게 좋을 것 같습니다.

이후에는 유튜브에서 초보자용 하체 스트레칭이나 러닝 후 회복 스트레칭 영상을 찾아보면서, 본인 몸에 맞는 방법을 하나씩 익혀두는 것도 추천드립니다.

강한 마사지로 억지로 풀기보다는 → 부드러운 마사지로 몸을 편하게 해주고 → 가벼운 산책으로 천천히 움직이고 → 이후에는 본인에게 맞는 스트레칭을 익혀 스스로 관리하는 방법입니다.

물론 사람마다 몸 상태가 다르기 때문에 어디까지나 제 경험에서 나온 개인적인 추천이고, 특정 부위가 심하게 붓거나 걷기 힘들 정도로 아프거나 단순한 근육통과 다른 통증이 있다면 마사지를 받기보다는 먼저 진료를 받아보는 게 좋겠습니다.