아이들 하루에 계란 몇개 먹는게 적당한건가요? 많이 먹어도 상관없나요??
아이들 하루에 계란 몇개 먹는게 적당한건가요? 많이 먹어도 상관없나요?? 아니면 정확히 몇개이상먹으면 않좋다가 있을까요??? 궁금합니다.
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
아이들이 하루에 먹는 계란의 적정량은 연령과 전체 식단 구성에 따라 달라지기 때문에, 무조건 많이 먹는다고 해서 좋은 것은 아닙니다.
일반적으로 유아와 초등 저학년은 하루 1개 정도, 초등 고학년~청소년은 1~2개 정도가 권장됩니다. 이는 계란이 단백질, 비타민 A,D,B군, 콜린 등 성장에 필요한 영양소가 풍부하지만, 동시에 지방과 콜레스테롤도 포함하고 있기 때문입니다.
계란 조리법도 중요한데, 튀김이나 기름을 많이 사용하는 조리보다는 삶은 계란, 찜, 스크램블처럼 담백한 조리법이 아이들 건강에 좋습니다.
안녕하세요,
질문 글 잘 읽어보았어요.
아이들 계란 섭취량이 절대적인 기준보다, 나이, 성장 단계, 전체 식단 균형을 같이 보시는 것이 중요하겠습니다. 계란은 단백질, 콜린, 비타민 A D B12, 철분이 많으니 성장기 아이에게 정말 좋은 식품이나, 한 가지 음식에만 의존하시면 영양이 치우칠 수 있답니다.
보통 유아, 초등학생 기준으로 하루 1개정도(대란, 특란 기준)면 안전하고 충분한 양이며, 활동량이 많거나 편식이 있는 아이는 2개까지도 무리가 없겠습니다. 매일 3개 이상을 장기간 지속하는건 권장하지 않습니다. 식이 콜레스테롤 문제는 아니지만, 계란 위주 식사가 다른 식품군 섭취량을 줄일 수 있어서 영양 불균형을 만들 수 있어서 그렇습니다.
특별 질환이 없는 건강한 아이에겐 계란을 매일 먹어도 되나, 하루 섭취량은 보통 1~2개 선에서 관리하며, 주 2~3회정도는 육고기(돼지, 소), 가금류(닭, 오리), 등푸른 생선(고등어, 연어), 두부같이 다른 단백질 식품으로 바꿔주시는 것이 좋답니다. 튀김보다는 삶기, 찌기, 가볍게 부침, 에어프라이어로 조리하는 것이 좋습니다.
아이에게 계란은 정말로, 매우 좋은 식품이지만, 하루 1개를 기본으로 하시어, 필요에 따라 2개까지, 그 이상은 고기, 생선이 있으니, 일상적인 습관이 되지 않도록 조절하시는 것이 좋겠습니다.
아이의 건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^