하체건강을위한 운동으로 가장 필요한것어떤것이 있나요?

Question

하체건강을 위한운동으로 꼭 필요한것 어떤것이 있나요?

그리고 약 (당뇨.혈압약 먹고있음)

하지말어야 할것도 궁금합니다

어떤것은 하고 어떤것은 하지말어야 좋은지 매우궁금

Answer 1

안녕하세요 

가장 중요한건 혈액순환이 잘되야하는거에요!! 

혈액순환이 되지않으면 어떤걸 해도 의미거 없더라구요 

그래서 마사지도 중요해요

Answer 2

하체 건강을 위해 가장 추천되는 운동은 걷기입니다

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특별한 장비가 필요 없고 혈액순환, 근력 유지, 혈당 관리에 모두 도움이 됩니다

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여기에 의자에서 일어났다 앉기(스쿼트 동작), 계단 오르기, 종아리 들기 운동을 함께 하면 더욱 좋습니다

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당뇨와 혈압약을 복용 중이라면 무리하게 숨이 차는 고강도 운동이나 갑자기 무거운 중량을 드는 운동은 주의하는 것이 좋습니다

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특히 혈압이 높을 때 숨을 참고 힘을 주는 운동은 혈압을 급격히 올릴 수 있습니다

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가장 좋은 방법은 하루 30분 이상 걷기와 가벼운 근력운동을 꾸준히 하는 것입니다

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다만 당뇨와 혈압 상태에 따라 운동 강도가 달라질 수 있으므로 정기 진료 시 담당 의사와 운동 계획을 상의해 보시는 것을 권합니다

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건강에는 무리한 운동보다 꾸준한 운동이 더 중요합니다.