수면시간 권장시간 질문드립니다
7~8시간 자는게 수면권장으로 알고있습니다
한꺼번에 자는게 아니라 나눠서 하루에 그정도
잔다고 해도 똑같이 효과가 있나요?
인터넷에는 산업혁명 이전에는
원래 그렇게 잤다고 하는데 그것이 사실인지
전문가님 의견도 듣고싶습니다
안녕하세요. 조동주 한의사입니다.
수면시간은 사람마다 다릅니다.
그리고 자기에게 맞는 수면패턴도 다 다릅니다.
일반적으로는 8시간 정도의 수면을 취하고
12시 부터 새벽 4시까지는 수면중인게 가장 좋습니다.
하지만 자신에게 맞는 수면시간이 있으니
테스트를 해보면서 내게 맞는 패턴을
찾으시는게 중요합니다.
안녕하세요. 김승현 의사입니다.
수면시간도 중요하지만 수면 질도 중요합니다.수면 습관 및 수면 환경을 개선하는 등 비약물적 치료를 시행합니다. 그 내용은 다음과 같습니다.
① 낮잠을 피합니다. 정말 졸린 경우에는 아침에 일어난 지 58시간이 지난 후 1015분 정도만 낮잠을 잡니다. 또한 잠자리에 있는 시간을 정하여, 만약 8시간이라고 하면 8시간 이상 잠자리에 누워 있지 않습니다.
② 매일 규칙적인 운동을 합니다. 다만 자기 6시간 전에는 운동을 마쳐야 합니다.
③ 수면을 방해하는 물질을 피해야 합니다. 담배를 피운다면 저녁 7시 이후에는 담배를 피우지 않습니다. 카페인이 들어 있는 커피나 홍차, 콜라, 초콜릿 등은 먹지 않습니다. 술도 가급적이면 삼가야 합니다.
④ 수면에 적절한 환경을 만듭니다. 시계는 잠자리에서 보이지 않는 곳에 두고, 밤에 일어나더라도 시계를 보지 않습니다. 침실은 어둡고 조용하게 유지하며, 필요시 귀마개나 눈가리개를 이용합니다.
⑤ 잠들기 위해 지나치게 노력하기보다는 긴장을 풀고 편안한 느낌이 들도록 노력합니다. 10분 이상 잠이 오지 않으면 일어나서 단순하고 반복적인 작업을 하며 잠이 올 때까지 기다립니다.
⑥ 침대는 반드시 잠을 자는 용도로만 사용합니다. 침대에서 일하는 습관을 버려야 합니다.
이 밖에 의사의 처방에 따라 작용 시간이 짧은 수면제를 복용할 수도 있습니다.
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다.
항상 건강하고, 행복하세요.
김승현 의사 드림
안녕하세요. 안상우 치과의사입니다.
수면을 취하는데는 같은 시간을 잔다고 해도 한번에 잠을 자는것이 여러번 나눠서 자는것보다 더 효과가 있습니다.
잠을 잘때는 뇌파의 일정패턴이 있는데 이 패턴이 중간에 깨지거나 하면 잠을자도 피곤감을 느끼게 되는경우가 있어요.