땅콩버터는 다이어트에 도움이될까요?

Question

땅콩버터는 다이어트에 도움이될까요?

땅콩버터를 사과나 바나나랑 같이먹으면 몸에좋다고 하는데, 아침대신먹으면 다이어트에 도움이되나요?

땅콩버터를 간식으로 즐기면 살이 찌는건아닌지도 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

땅콩버터는 높은 단백질과 식이섬유 함량으로 다이어트시 포만감을 오랫동안 유지하는데 효과적인 식품이랍니다.

메인 성분인 단일불포화지방산은 체내의 에너지 소비를 도와주고 복부 지방 축적을 억제하는 역할을 한답니다. 아침 식사 대용으로 사과, 바나나와 함께 섭취해주시는건 괜찮습니다. 과일의 식이섬유와 땅콩버터의 지방이 결합되면 혈당이 빠르게 상승하는 것을 막고, 인슐린 분비를 조절해서 체지방 축적을 막는데 좋습니다.

아침에 섭취하는 지방은 점심 식사 전까지 허기를 달래서 전체적인 하루 칼로리 섭취량을 줄여줄 수 있습니다. 물론 아침 대용으로 드시면 과일이 있으므로, 삶은 달걀이나 두부같은 단백질을 좀 더 보충하셔서 혈당 조절을 좀 더 완만하게 조절할 수 있게 해주시는 것이 좋겠습니다.

간식으로 드실 경우 섭취량 조절이 필요합니다. 땅콩버터는 한 큰술당 약 90~100kcal에 달하는 고열량 식품입니다. 양 조절을 하지 않으면 당연히 살이 찔 수 있습니다. 다이어트 효과를 위해서는 설탕, 소금, 팜유같은 첨가물이 들어가지 않은 100% 땅콩 제품을 선택하시어, 하루 권장량인 15~20g 이내로 제한하시는 것을 권장드립니다.

적당한 양만 지켜주시면 땅콩버터는 식욕 억제, 근육 유지에 좋은 식품이 되겠습니다. 건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

땅콩버터는 어떻게, 얼마나 먹는지가 중요한데요,

다이어트에 도움이 될 수도 있지만, 칼로리 섭취가 높아질 수도 있기 때문입니다.

땅콩버터에는 불포화지방과 단백질이 들어 있어 포만감을 높여주고 간식 욕구를 줄이는데 도움이 되는데요, 그래서 사과나 바나나와 함께 소량 곁들이면 혈당이 급격하게 오르는 것을 완화시켜주고, 식사 사이의 허기를 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 다만, 문제는 칼로리인데요, 땅콩버터 한 스푼만으로도 열량이 높은 편이라, 양조절 없이 없으면 체중 증가로 이어지기 쉽기 때문입니다. 아침 식사를 대신하는 경우에도 과일과 함께 먹거나 가능하면 단백질 식품을 추가해서 영양 균형을 맞추는 것이 좋습니다. 또 시중 제품에는 설탕이나 첨가물이 많은 경우도 있으니 성분을 확인하는 것도 필요합니다.

하루 1~2스푼 이내로 양을 제한하고, 다른 음식과 함께 균형 있게 드시는 것을 추천드립니다.