안녕하세요, 처음 식단을 하시면 뭘 어떻게 드셔야 할지 막막하고 헷갈리실 것 같습니다.
기초가 없는 상태에서도 일단 식단부터 시작하신 그 실행력 자체에 큰 박수를 보내드리고 싶습니다! 건강한 다이어트 식단의 포인트는 무조건 굶거나 극단적으로 줄이는 것이 아닌, 몸에 필요한 영양소를 골고루 채워주는 것입니다.
쉬운 기준은 매 끼니에 단백질(닭가슴살, 계란, 두부, 생선), 식이섬유(토마토, 양배추, 브로콜리, 버섯, 해조류, 오이), 복합탄수화물(고구마, 현미밥, 귀리, 보리, 단호박), 지방(올리브유, 아보카도, 견과류)를 두루두루 챙겨주시는 것입니다. 밥 양은 평소의 1/2~2/3정도로 줄여주시되, 정제탄수화물, 알코올을 최대한 멀리하시고 채소, 단백질(하루 체중 x 1.6이상)을 충분히 드시면 포만감도 오래가고 건강도 오래 지키실 수 있습니다.
질문하신 치팅데이는 보통 1주일에 한 번에서 2주일에 한 번 정도가 적당합니다. 그러나 하루종일 마음놓고 폭식하는 치팅데이보다는 일주일간 고생한 나에게 좋아하는 음식 한 끼를 선물하는 치팅밀 개념으로 진행하시는 것을 추천드립니다.
하루 내내 자극적이고 기름진 음식을 드시면 위가 늘어나고 다음날 다시 식단으로 돌아오기 힘들기 때문입니다.
마음에 여유를 두시고, 평생 가져갈 좋은 식습관을 기른다는 마음으로 가볍게 시작해 보시길 바랍니다. 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^