건강관리
뱃살 빼는 방법 꼭 좀 가르쳐 주세요??
잦은 음주로 나온 뱃살은 어떻게 하면 제거 될까요?? 운동과 식이요법 약물치료중 가장 이상적인 방법이 있을까요?? 현명한 답변 부탁 드립니다 ^^
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이지은 영양사입니다.
1. 왜 술을 마시면 뱃살이 먼저 찔까요? (원인 파악)
알코올은 우리 몸에 들어오면 최우선으로 연소되는 에너지원입니다. 문제는 알코올이 타는 동안 함께 먹은 안주나 다른 영양소는 연소되지 못하고 그대로 **'내장지방'**으로 축적된다는 점입니다. 술배의 대부분을 차지하는 이 내장지방을 걷어내는 것이 핵심입니다.
2. 운동 vs 식단 vs 약물치료, 가장 이상적인 방법은?
결론부터 말씀드리면, [식단 조절(절주 포함) 70% + 운동 30%] 조합이 가장 이상적이며, 약물치료는 최후의 수단으로 보셔야 합니다.
안녕하세요, 잦은 음주로 생긴 뱃살로 고민이 많으시겠습니다.
술배는 일반 지방과 다르다고 생각하실 수 있으나, 알코올이 체내에 들어오면 지방 연소를 방해하고 내장지방 축적을 촉진해서 생기는 전형적인 내장지방형 뱃살이 되겠습니다. 술배를 빼는 이상적이고 확실한 방법은 식이요법(절주 포함)을 80%, 운동을 20% 비중으로 조합을 하는 것입니다. 약물치료나 주사제 요법(마운자로, 위고비)은 고도비만이나 대사질환이 동반되어 의사 선생님 처방이 필요한 경우가 아니라면 부작용 위험과 요요 현상 때문에 일차적인 해결책으로 추천드리지는 않습니다 !
[식사요법] 술과 안주를 아예 끊어주시거나, 아니면 1주에 1회 이하로 과감하게 줄여주는 것입니다. 알코올은 그 자체로 g당 7kcal의 높은 열량을 내며 인체는 알코올을 독소로 인식해서 다른 영양소보다 먼저 연소를 시키게 됩니다. 이런 과정에서 함께 드신 고칼로리 안주들은 고스란해 뱃살(내장지방)으로 저장이 됩니다. 주 1회 이하로 음주 횟수를 제한하고, 술 자리에서는 튀김류 대신 두부, 생선구이, 계란요리, 닭꼬치, 양꼬치같은 안주를 선택하시는 것이 좋습니다. 평소 식사시에는 정제탄수화물(빵, 면, 흰쌀밥, 과자, 디저트, 주스, 음료, 떡)을 줄이고 단백질(고기, 계란, 생선, 두부)과 식이섬유 섭취를 늘려주셔야 합니다.
[운동] 뱃살을 걷어내기 위해서 주 4~5회, 1회 30분씩 숨이 어느정도 찰 정도(bpm 120~140) 유산소 운동(빠르게 걷기, 실내 자전거, 스텝퍼)을 꼭 해주셔야 합니다. 주 2회는 스쿼트, 런지, 힙브릿지, 플랭크, 버드독, 데드버그같은 하체 맨몸근력 운동과 코어운동을 추가해주시면 기초대사량이 높아져서 술을 마시지 않을 때도 지방이 잘 타는 체질로 바뀌게 됩니다.
약물보다는 술을 줄여주시고 가공식품, 정제탄수화물, 야식을 멀리하시는 식단과, 꾸준한 유산소 운동만 해주셔도 술배를 제거하는 현명하고 건강한 방법이 되겠습니다.
무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^