뱃살 빼는방법 알려주세요^^~~~

Question

뱃살을 빼고 싶은데 어떤 운동이나

생활습관이 가장 도움이 되나요?

실제로 효과를 본 방법이 있으면 알려주세요!”

팁 알려주세요^^~~

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

제가 겪어보고 직접 효과를 보고 무리하지 않는 기준의 루틴들을 정리해서 공유 드리겠습니다.

1 ) 감량기 동안에는 체중 증가와 붓기의 원인인 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 술, 인스턴트, 야식을 일상에서 되도록 과감히 끊어내주셔야 합니다. 그래야 살이 빠지기 시작하더라구요.

2 ) 식사를 하실 때는 5분간 채소(해조류, 십자화과 채소류, 버섯류, 유러피안 샐러드, 녹황색채소, 토마토) > 10분간 단백질/지방(고기, 계란, 생선, 두부) > 5분간 복합탄수화물(보리, 고구마, 현미, 귀리, 단호박) 순서로 20분간 이상 식사를 하는 채단탄 식사법을 실천해주시면 혈당 스파이크를 완화시켜 뱃살이 쌓이는 것을 막을 수 있습니다.(식사중에는 TV, 스마트폰 사용을 하지 않고 오로지 식사에만 집중해주시면 포만호르몬이 올라와서 과식과 나중에 가짜 허기를 막을 수 있어요)

3 ) 식단은 되도록 절식보다는, 기초대사량+300kcal이상 섭취를 해서 당 차단을 돕는 당질제한식을 기반으로 하시되, 하루에 14~16시간 간헐적 단식을 병행해주시면 공복 시간에 체지방이 잘 연소가 됩니다.

4 ) 다이어트 1~2달은 운동을 격렬하게 하실 필요는 없답니다. 대신헤 하루 한 번 메인 식사 후 30분 뒤에 치솟는 혈당을 낮추는 가벼운 식후 운동(걷기, 스텝퍼, 실내 싸이클)을 20~30분 내외로 실천하셔도 충분히 효과적이랍니다. 물론 2~3달차부터는 주 2~3회 1회 20분의 맨몸 근력운동, 유튜브 다이어트 댄스, 타바타같은 운동을 더해주시면 기초대사량 저하를 막을 수 있겠습니다.

매일 신진대사 회복과 호르몬 균형을 위해서 매일 7~8시간 규칙적인 숙면을 취해주시는 것도 중요합니다. 잠을 충분히 자야 체지방 대사가 활발해지고, 식욕 제어가 수월해지더라구요.

정제탄수화물, 술, 야식을 멀리하고, 식사 순서, 타이밍, 간단한 식후 운동, 규칙적인 숙면만 신경써주셔도 굶지 않고 10kg을 건강하게 빼실 수 있답니다. 무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

뱃살 때문에 고민하는 분들이 정말 많은데요

복부만 선택적으로 빼는 운동도 중요하지만, 전체 체지방을 줄이는 방볍이 가장 효과적입니다.

실제로 뱃살 감량에 도움되는 것은 복근 운동보다 식습관 개선과 꾸준한 활동량을 증가하는 방법인데, 특히 늦은 야식, 달달한 음료, 과자나 빵 같은 간식은 복부 지방 증가와 관련이 큰 편이라 줄이는 것이 중요합니다. 식사는 단백질과 채소를 충분히 먹고 밥이나 면의 양을 적당히 조절하는 방식이 포만감 유지와 체지방 감소에 도움이 됩니다.

운동은 윗몸일으키기보다 빠르게 걷기, 자전거, 계단 오르기 같은 유산소 운동과 스쿼트, 런지 같은 하체 근력 운동을 함께 하는 것이 효과적인데, 특히 하체 근육은 몸에서 큰 비중을 차지하기 때문에 근육량 유지와 기초대사량 증가에 도움이 됩니다.

개인적으로 식후 20~30분 정도 꾸준히 걷는 것을 실천하는 것이 좋고, 주말이나 시간 날 때 러닝이 효과가 정말 좋은 편이라, 러닝을 추천드립니다. 또 주변에 양파껍질 우린 물을 마시고 뱃살을 빼신 분을 봤는데요, 물론 양파껍질 우린물이 직접적인 영향을 주지는 않았겠지만, 양파 껍질에는 퀘르세틴이라는 항산화 성분이 양파속보다 더 많이 들어 있는 것으로 알려져 있고 항산화 작용과 염증 완화, 혈관 건강에도 도움을 주는 성분이라 우린 물을 음료 대신 마시면서 다이어트를 병행해서 효과가 더 좋았던 것 같습니다.

뱃살은 식사관리와 활동량 증가와 연관성이 높기 때문에, 생활 습관을 하나씩 바꿔가시면서 건강하게 다이어트 성공하시길 응원합니다.