손목과 무릎이 너무 아파요 어떻게해야할까요

Question

운동하고 일하고 늘 하던 일상을 반복하는데 점점 손목이 아프고 무릎이 너무 아파요

붓거나 그런거는 아닌데 무릎의 윗부분이 아프고 손목은 돌리다보면 소리가 나는데 아파요

어떻게 해야할까요

이동진 · Answer

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.손목과 무릎 통증으로 불편이 있으시군요.강한 강도나 무거운 저항 운동이나 장시간 앉아서 컴퓨터 키보드나 마우스 등 과한 사용으로 인하여 손목과 무릎에 손상이 발생한 것을 의심해 볼 수도 있습니다.장시간 앉아 있으신다면 중간중간 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 키보드나 마우스 사용 시 손목 패드를 사용하시거나 보호대를 착용하시는 것도 도움이 되실 것입니다.손목과 무릎에 냉찜질을 해주시고 손목과 무릎에 무리한 부하를 주거나 통증을 유발하는 운동이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

김현태 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.증상이 지속되거나 점차 심해지고 계시다면 우선은 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시는 것을 추천드립니다.

신미소 · Answer

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.손목과 무릎통증이 계속 심해지고 있다면 당분간 통증을 유발하는 운동이나 반복적인 동작을 줄이고 충분히 쉬는 것이 좋습니다. 손목은 보호대를 착용하거나 무리한 비틀기 동작을 피하고, 무릎은 냉찜질을 하루 3~4회, 15~20분정도 해보는것이 도움이 될수있습니다. 통증이 2주 이상 지속되거나 점점 심해지면 힘줄이나 관절의 문제일수 있으므로 정형외과를 방문해 정확한 진료를 받는것이 좋습니다. 특히 무릎 윗부분 통증이 과사용으로 인한 힘줄염증이나 근육문제와 관련될수 있고, 손목에서 소리가 나면서 아프다면 인대나 힘줄이상이 있는경우도 있습니다. 무리해서 참고 운동이나 일을 계속하기보다는 원인을 확인하고 적절한 치료와 재활을 시작하는것이 회복에 도움이 됩니다!