안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
아이들의 적정 수면 시간은 성장 단계별로 다르지만, 초등학생은 최소 9~11시간, 영유아는 총 11~14시간이 필요합니다. 영유아의 경우 낮잠을 제외한 순수 밤 수면은 최소 10시간 이상 확보해주시는 것이 발달에 좋습니다.
현재 7세 아이가 새벽 5시에 잠이 안 온다고 한다면 총 수면 시간을 먼저 체크해 보시길 바랍니다. 7세의 적정 수면은 9~11시간이라, 만약에 밤 8시쯤 잠들었다면 새벽 5시 기상은 충분히 자고 일어난 자연스러운 현상입니다. 반면에 밤 10시 넘어서 자는데도 5시에 깬다면 수면 효율이 떨어졌거나 생체 리듬이 당겨진 상태일 수 있어요.
7세 아이에게 이상적인 수면 시간대는 밤 8시30분에서 9시 사이에 잠들어 오전 6시 30분~7시 사이에 일어나는 패턴입니다. 만약에 기상 시간 조절이 필요하시다면 취침 시간을 하루에 15분씩 조금씩 뒤로 미뤄보시고, 아침에 들어오는 빛으로 일찍 깰 수 있으니 암막 커튼을 활용해서 새벽빛을 차단해 주는 것도 잠을 더 유지하는데 도움이 되겠습니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^