식사량을 줄일 때 한번에 줄이는 것이 낫나요?

식사량을 조절하며 줄여갈 때는 한번에 줄이는 것이 낫나요?

아니면 조금씩 줄여가는 것이 더 효과적일까요?

식사량을 조절하려는데 어떤 식으로 하는 것이 더 좋은 것인지 궁금합니다