오랫동안 잠을 잘 못이룹니다. 무엇때문일까요?

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 정신과전문의 최원석입니다.

 자세한 것은 수면다원검사를 해보면 정확히 원인을 알 수 있겠지만..

 일단 수면의 질 자체가 좋지는 않아 보입니다..

 정상인에서는 보통 많아봤자 1-2번 정도 깨는 정도이고, 소변 때문에 깨는 것도 

 그 나이대에서는 흔치 않습니다.. (전립선 비대, 방광검사 같은 것이 때에 따라서는 필요할 수도 있고요)

 불면이라고 하면 중요한 부분이 신체리듬과 수면 환경이 됩니다..

 인간의 신체리듬을 좌우하는 가장 중요한 것이 바로 눈에 들어오는 빛인데요..

 적어도 자려고 하는 시간 두 시간 전에는 과도한 빛에 노출되면 좋지 않습니다..

 수면주기가 늦춰지기 때문입니다.. 몸이 피곤해야 잘 것 같아서 과도한 운동을 하는 것도 삼가야 합니다..

 적어도 자려고 하는 시간 두 시간 전부터는 조명을 약간 어둡게 하고  

 최대한 신체가 이완이 된 상태에서 긴장을 풀어야 합니다.. 미지근한 물로 샤워를 해라,

 따뜻한 우유를 마셔라 하는 것도 같은 이유에서고요..

 그리고 제일 중요한 것은 밤에 못 잤다고 해서 낮이든 언제든 졸리면 자야겠다는 생각은 반드시 버리십시오..

 신체리듬이 깨지면 아무리 수면제를 많이 먹는다고 해도 소용이 없습니다.. 사람이 낮이고 밤이고 내가 원할 때면  언제든지 잘 수 있는 존재가 아니기 때문입니다..

 하루 일과표를 작성하셔서 낮 활동을 정상적으로 하시고, 밤에 자다가 깨더라도 TV를 틀거나 불을 켜지 말고

 불꺼진 거실에 나와서 아무생각 하지 말고 멍때리기를 연습하십시오..

 그러다 보면 졸음이 올 때가 있고, 그 때 다시 침대로 가셔서 주무시면 됩니다..
 

 그래도 잘 치료가 안된다 하시면 정신건강의학과 상담 및 치료를 받으시는게 좋겠습니다..

안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.

아무래도 과도한 스트레스 및 심리적인 불안감이 지속되신 것 같습니다.

그래서 과거부터 고통받으신 것 같구요.

지금이라도 병원에 가서 약물치료도 받아보시고 내재적인 문제를 해결하기 위하여

심리치료도 받아보시는 것이 좋을 것 같습니다.

안녕하세요. 꾸기는요입니다.

그정도로 심하시다면 병원가셔서 전문의랑 상담하시는게 좋을듯 싶습니다. 병원가셔서 빠른 쾌유 빌겠습니다