다이어트 잘 해낼수 있는 방법이 있으면 알려주세요ㅜ

Question

제가 살이 잘찌는 체질로변했는데ㅠ

어떻게하면 잘 뺄수있을까요ㅜㅜ

고등학교 졸업후에 살이찌기시작하는데

먹는걸 너무좋아하는 사람이라서ㅜㅜ

식단은 힘들더라고요ㅠ

더위도마니타는 체질이라서ㅠ

더 좋은 방법이 있을까요???

Answer 1

살이 예전보다 쉽게 찌는 것 같고 먹는 것도 좋아하신다면 다이어트가 더 어렵게 느껴질 수 있는데요,

고등학교 졸업 이후 체중이 늘어나는 경우는 생각보다 많은데, 학생때보다 활동량은 줄어드는데 식사량은 비슷하게 유지되는 경우가 많고, 직장이나 학업 스트레스, 수면 부족등의 영향으로 체중이 서서히 증가하는 경우가 많습니다.

말씀하신 것처럼 식단이 힘들다면 처음부터 엄격하게 제한하지 않는 것이 좋은데, 먹는 것을 좋아하는 분들은 식사량을 극단적으로 줄이면 오히려 과식이나 폭식으로 이어져 오래 유지하기 어렵기 때문입니다. 대신 평소 드시는 음식을 유지하면서 양을 조금 줄이고 음료, 야식, 과자 같은 추가 칼로리 부터 줄이는 것이 좋습니다. 또 밥을 먹을 때 채소나 단백질을 먼저 먹고 밥을 나중에 먹는 습관만 만들어도 자연스럽게 섭취량을 줄어드는 경우가 많습니다.

운동도 더위를 많이 타신다면 실외 운동보다 실내에서 실내자전거, 홈트레이닝 같은 방법을 활용하는 것이 좋고, 하루 30분 정도만 꾸준히 움직여도 생각보다 효과가 나타나는 경우가 많습니다.

즉, 식단은 너무 제한하지 말고 현재 식단에서 양을 조금 줄이고 불필요한 추가 칼로리를 줄이면서 활동량을 늘려 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

체중은 천천히 생활습관을 바꾸면서 감량하는 것이 장기간 유지하기 쉬운 방법이기 때문에, 무리하지 마시고 조금씩 실천하셔서 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요, 고등학교 졸업 후 활동량은 줄고 식욕은 그대로라 살이 찌시는 것은 많은 분들이 겪는 자연스러운 변화, 고충이기도 합니다..! 고민이 많으시겠습니다. 먹는 즐거움을 포기하고 힘들고 더위까지 많이 타신다면 무리한 식단 대신, 드시는 순서 바꾸기를 추천드립니다.

채소와 단백질을 우선 드시고 탄수화물을 마지막에 드시면 혈당이 천천히 올라서 살이 덜 찌는 체질을 만드는데 큰 도움이 되겠습니다. 평소 드시는 양에서 딱 한두 숟가락만 남기시거나 제로 슈거 제품을 활용하시는 것도 스트레스 없는 좋은 방법이 되겠습니다.

운동은 땀 흘리는 야외 대신, 시원한 실내를 적극적으로 활용해 보시길 바랍니다. 에어컨이 빵빵한 쇼핑몰이나 대형마트에서 가볍게 걷기, 시원한 물속에서 하는 수영, 집에서 에어컨 틀고 하느 유튜브 홈트레이닝이 좋답니다.

굶는 다이어트는 요요를 부르게 되니, 되도록 좋아하시는 음식을 맛있게 드시되 조리법을 튀김보다는, 탕, 굽기, 찜, 삶기로 바꾸시거나, 실내 움직임을 늘리시는 방향으로 시작해 보시길 바랍니다.

물론 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 야식, 자극적인 야식, 분식, 인스턴트, 가공식품은 멀리하시고, 자연식품 위주로 구성하시는 것이 유리합니다.(그래야 살이 쉽게 빠지게 됩니다)

작은 습관이 쌓이시면 분명 건강하게 감량하실 수 있을거에요. 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^