커피를 조금만 마셔도 잠을 잘 못자는데요
안녕하세요 제가 업무를 하려고 집중하려면 낮에 커피를 조금씩 먹으면 좋은데 밤에 잘려고 하면 늦은시간까지 잠이 안와서 딜레마입니다 카페인에 무뎌지게하는 방법이 있을까요
안녕하세요. 김록희 한의사입니다.
카페인에 민감하신 분이라면 되도록 오전에 조금드시고 오후에는 안드시는것이 좋습니다 민감도를 떨어뜨리는 뾰족한 방법은 없습니다
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
카페인에 예민한 경우 소량의 카페인만 섭취하더라도 수면 장애를 유발 할 수 있습니다.
이런 경우 가급적 카페인 섭취를 하지 않는 것이 좋으나 반드시 커피를 마셔야 한다면 함량이 적은 디카페인으로 마셔 보기 바랍니다.
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
카페인에 대한 민감도를 줄이려면, 매일 섭취하는 카페인 양을 조금씩 줄여보세요. 커피를 마시는 시간을 앞당기고, 저녁에는 카페인을 피하는 것이 좋습니다. 업무 중에는 허브차나 물, 과일 등으로 대체할 수 있습니다. 규칙적인 수면 습관을 유지하고, 잠자기 전에 전자기기 사용을 줄이며, 어두운 환경에서 잠을 자는 것도 도움이 됩니다. 낮 동안 규칙적인 운동을 통해 에너지를 소모하고, 짧은 휴식 시간 동안 명상이나 심호흡 운동을 통해 긴장을 풀고 집중력을 높이는 방법도 효과적입니다. 카페인 섭취 시간을 조절해 늦어도 오후 2시 이후에는 카페인을 피하세요. 개인마다 효과가 다를 수 있으므로 여러 방법을 시도해보고 자신에게 가장 적합한 방법을 찾아보세요.
궁금증이 해소되셨길 바라며, 도움이 되셨다면 하단의 '좋아요' 눌러주시면 감사하겠습니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
카페인에 너무 민감하게 반응하는 것 같아 걱정스러우시군요. 카페인의 효과에 내성을 획득하기 전까지는 비슷한 효과를 나타낼 것이라 예상할 수 있습니다. 그러니 불편함이 사라질때까지는 가급적 오전시간에만 소량의 카페인을 섭취하신다거나 카페인의 섭취량을 줄여서 (커피를 적게 마시거나 디카페인 커피를 마시는 등의 방법) 수면을 방해하는 문제를 해결해보시는게 좋겠습니다. 그래도 비슷한 양상이 반복된다면 카페인 섭취를 멀리하시고 다른 방법으로 잠을 깨워보시는게 좋겠습니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다. (본 답변은 진료를 대신할 수 없습니다.)
커피에 민감한 반응을 보이시는군요. 카페인은 개인마다 민감도가 다르기 때문에, 낮에 섭취한 소량의 커피라도 밤에 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 카페인에 무뎌지게 하는 방법은 사실상 존재하지 않으며, 오히려 카페인 섭취를 줄이는 것이 가장 효과적입니다.
대신, 카페인 대신 집중력을 높일 수 있는 다른 방법을 고려해보시는 것이 좋습니다. 예를 들어, 낮에 충분한 햇빛을 받으며 산책을 하거나, 짧은 명상이나 심호흡을 통해 집중력을 높이는 방법이 있습니다. 또한, 충분한 수면과 규칙적인 운동은 자연스럽게 에너지를 높이고 집중력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 이러한 방법들을 통해 업무에 집중하면서도 건강한 수면 패턴을 유지하시길 권장드리고 싶네요.
안녕하세요. 송우식 치과의사입니다.
카페인에 민감한 경우에는 카페인을 줄여서 섭취하는 것이 좋으며, 너무 오후나 늦게는 먹지 않는 것이 좋습니다.
궁금증 해소에 도움이 되시길 바라며, 도움이 되신 경우 '👍 ' 눌러주길 부탁드립니다.