변비에 좋은 음식 알려주세요.

변비가 있어서 너무 힘드네요.

먹었던게 빨리소화가 되어 나와야될텐데 몸안에 꽉 차 있으니..

변비에 좋은 음식 알려주시면 감사합니다.