안녕하세요, 다이어트중에 피할 수 없는 막걸리 약속이 생겼더라도 몇 가지 요령만 지키시면 타격을 최소화할 수 있겠습니다.
1 ) 탄수화물 섭취량 조절 : 막걸리는 쌀이 주원료라, 탄수화물과 당분의 함량이 높은 편입니다. 따라서 약속 당일 낮에는 밥, 면, 빵 섭취를 최대한 줄여보시어, 단백질(고기, 계란, 생선, 두부) 위주로 식사를 하셔서 하루 칼로리 균형을 맞춰주시길 바랍니다.
2 ) 위장 보호 : 빈속에 술자리게 가면 알코올 흡수가 상당히 빨라져서 숙취는 심해지고, 폭식할 위험이 커서, 가기 전에 구운 계란이나 무가당 두유를 드셔서 위장을 보호하고 포만감을 채워두시는 것이 좋겠습니다.
3 ) 안주 선택 : 칼로리가 걱정된다고 안주를 아예 굶는 것은 위장을 해치고 지독한 숙취를 유발해서 추천드리지 않습니다. 막걸리에는 보통 기름진 파전을 곁들이지만 다이어트 중이시면 두부김치, 순두부찌개, 보쌈의 살코기, 닭꼬치, 양꼬치, 도토리묵, 계란찜, 맑은 조개탕, 콩나물해장국처럼 단백질과 수분이 풍성한 안주를 고려해보시길 바랍니다.
4 ) 물 섭취 : 술을 드실 때는 막걸리 한 잔에 물 한컵을 드신다는 규칙을 세워보시길 바랍니다. 물을 충분히 마시면 알코올을 희석해서 숙취 예방에 좋고 안주 먹을 공간을 줄여주게 됩니다.
다음 날 알코올 분해 과정에서 심한 가짜 배고픔이 찾아올 수 있는데, 여기서 폭식하지 마시고 따뜻한 물을 수시로 마시면서 가벼운 산책 30~40분으로 땀을 적당히 빼주시면 금방 다이어트 페이스를 되찾으실 수 있겠습니다.
위에 방법을 고려하셔서, 살 찌지 않는 현명한 술자리를 보내시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^